3個瑜伽體式有效緩解腸易激綜合征

瑜伽 07-06

你知道瑜伽可以治療腸易激綜合征么？瑜伽習練對腸胃有許多益處，通常可通過瑜伽練習緩解並治療各種腸胃疾病。瑜伽的練習可以很好的緩解腸易激綜合症。

1、什麼是腸易激綜合征？

腸易激綜合征是一組持續或間歇發作，以腹痛、腹脹、排便習慣或大便性狀改變為臨床表現，缺乏「腸胃道」結構和生化異常的「消化道」功能紊亂性疾病。典型的癥狀為與排便異常相關的腹痛、腹脹，根據主要癥狀分為：腹瀉主導型、便秘主導型；腹瀉便秘交替型。

3個瑜伽體式有效緩解腸易激綜合征

2、腸易激綜合征病因:雖然腸易激綜合征沒有準確的誘因，但是以下因素會誘使癥狀複發或加重。這些因素主要有：

（1）食物:有時食物過敏會導致腸易激綜合征，如果你對某種食物過敏，你就得慎重食用這類食物，因為他們都有可能促使你複發腸易激綜合征。例如肉、水果、巧克力、牛奶、氣泡飲料或者酒都有可能成為誘因。

（2）激素:女性患腸易激綜合征的概率是男性的兩倍，因此，研究者們認為激素是引發腸易激綜合征不可忽視的因素。

（3）其他:腹瀉和大腸桿菌等都有可能誘發腸易激綜合征。

3個瑜伽體式有效緩解腸易激綜合征

（4）壓力:隨著壓力的增大，腸易激綜合征的癥狀也會隨之嚴重。雖然壓力會加劇腸易激綜合征的癥狀，但卻不是引發腸易激綜合征的因素。

因此，如何擺脫腸易激綜合征的困擾？你可以嘗試練習以下三個瑜伽體式：

1. 山式站立:

3個瑜伽體式有效緩解腸易激綜合征

山式站立不僅可以增強身體平衡、伸展下背部以及強壯大腿，還能緩解月經不調、激活生殖器官。同時，山式站立也能緩解腸易激綜合征。保持身體直立，站在瑜伽墊或地板上，腳掌踩實地面；脊柱向上伸展，手指尖往地面方向延伸；目光凝視前方；保持山式站立直到你的雙腿有疲勞感；稍作休息後再重複練習。

2.下犬式:

3個瑜伽體式有效緩解腸易激綜合征

這個體式不僅能夠治療腸易激綜合征，也能清潔腸道、促進排氣、緩解多種腸胃問題。下犬式也是很好的緩解月經不調，激活生殖器官。雙手在肩膀的正下方撐地，雙膝跪地呈四腳爬行；緩慢的抬起臀部膝蓋離開地面，雙手推地把側身拉長，伸直雙腿（或微屈膝），保持下犬式20-25 秒靜態伸展；緩慢還原到進入體式；稍作休息後再重複練習。

3. 快樂嬰兒式:

3個瑜伽體式有效緩解腸易激綜合征