健身後的9件事你做對了嗎？

無論是在室內還是室外進行的健身鍛煉，無論是有氧還是無氧，你都已經激活了身體。

當身體經過一段時間的訓練後，這9件事情你做對了嗎？

一、立即拉伸

健身後的拉伸運動利於恢復肌肉的疲勞感，減緩酸脹不適，並可避免健身鍛煉暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次鍛煉後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和鍛煉效果的提高。

二、慢走放鬆

健身鍛煉後如果立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

應該進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。

三、不立即沖澡

健身鍛煉後這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。

正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

四、不吹冷風

運動鍛煉時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動鍛煉後立即走進冷氣房或停留在風口，或用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

五、不喝冰水

若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，鍛煉後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

六、緩慢進食

鍛煉時，特別是激烈鍛煉時使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在鍛煉結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

七、不吃甜食

運動鍛煉後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

八、不吸煙

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面減少含氧量，不利還清氧債，難以消除肌體疲勞，還會導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

九、不喝酒

劇烈運動後飲酒，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動鍛煉後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

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