6式排毒瑜伽，再也不做「毒美人」！

人體毒素，其實不過是體內多餘的垃圾，來源主要有兩個：食物消化、吸收後產生的代謝廢物滯留；環境中得來的各種污染在體內沉積。每人每天都在不斷地吸入這些垃圾，五臟六腑及血液或多或少都有貯存，只要排除得快，便算得上健康。如果毒素殘留越來越多，超過身體排除功能負擔，就會成為體內健康的障礙。

肝膽有毒素的表現

1、偏頭痛,臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。臉部兩側是肝經的「一畝三分地」，一旦肝排毒不暢快，自己後院就會先著火。

2、指甲表面有凸起的稜線，或是向下凹陷

3、乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加。

4、情緒容易抑鬱。

5、易引發：青春痘、黑斑、痔瘡、便秘、肝病、高血壓、糖尿病、心臟病、肥胖症、婦科病、風濕、關節炎。

腸道有毒素的表現

1、便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血；

2、腹瀉、腸易激。表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加；

3、排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭；

4、放屁很臭。腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁；

5、口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味；

6、膚色粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。

動作一

魔天式

兩腳與肩同寬，吸氣時，雙臂慢慢舉過頭部並伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側彎落。

動作二

風吹樹式

雙腳併攏，雙臂放在身側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭頂，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側，保持幾秒，吸氣時收正，呼氣向左，吸氣時收正。

動作三

腰部旋轉式

雙腳分開，略小於肩寬。吸氣時，雙臂高舉過頭，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行，雙眼注視雙手。吸氣時雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時則轉向左方。

動作四

蛇扭轉式

手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上，吸氣時，雙手撐起身體，直至雙臂完全伸直，呼氣時保持一會兒。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣眼睛看著左腳跟，保持幾秒鐘。然後再吸氣做相反方向。

動作五

仰卧抬腿

step1 仰卧，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，吸氣，雙腳慢慢抬離地板雙手置於膝蓋上，上臂緊貼地板。

step2 吐氣，慢慢抬起雙腳遠離大腿底部，腳趾向外伸，直至雙臂伸直，雙手觸到膝蓋處，大腿面綳直，重複這個動作10次。

動作六

鵝式

step1 跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，吸氣，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂置於前方，前臂著地，頭部放低，額頭置於地板上。

step2 吐氣，慢慢抬起身體，雙臂伸直撐在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面綳直，重複這個動作10次。

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