11式瑜伽清腸排毒，不要太有效哦~

　　今天要說說大家可能都有的一個問題

　　也是很多妹子最容易忽視的問題，就是便秘!

　　不知道你們是什麼情況

　　反正我有段時間還挺嚴重的

　　開始的時候也沒重視

　　後來嚴重到不得不重視~

　　因為便秘引發的一個重要問題就是脂肪堆積

　　嘿，這我就忍不了了!!!

　　如果你再不重視的話

　　就會造成便秘與肥胖的惡性循環!

　　腫么樣，四不四很口怕!

　　那麼，今天呢，咱們就來說說

　　由便秘引發的一些肥胖問題和解決辦法!

　　

為什麼會便秘?

　　便秘是指由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便後仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便秘的範圍。護膚老師微信號：bencaoquan1208

　　宿便在人體內的大量積聚會對身體造成很大傷害，嚴重的還會引發多種疾病

　

　口臭：

宿便在細菌的作用下腐敗、發酵，不斷產生有臭味的氣體，而這些惡臭的氣體上竄經口腔呼出，即形成口臭。

　　

毒素：

宿便中可產生22種毒素，這些毒素被腸道吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗無光，皮膚粗糙，毛孔擴張、痤瘡、皺紋太!嚇!人!了!

　　

便秘：

人體內的宿便堆積過多，壓迫腸壁，導致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢，排泄系統失調，從而形成習慣性、頑固性便秘。

　　那我們能做的是什麼嘞~

　　今天就為大家推薦11個瑜伽體位

　　大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑

　　排除毒素，促進消化，理順腸胃的作用

　　讓你即使大吃大喝依然能纖腰收腹

　　好了，快來看快來看!

　　每個動作保持20-30秒

　　反覆做5-10次

　　

① 脊柱轉動式

　　▽

　　1、坐姿，兩腿併攏向前伸直。

　　2、吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　3、呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　

② 前屈伸展式

　　▽

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

　　3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

　　

③ 側腰伸展

　　▽

　　1、蓮花坐or簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　

④ 三角式

　　▽

　　1、兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　2、吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　3、呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

　　

⑤ 坐姿平衡伸展

　　▽

　　1、坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　2、吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　3、吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

　　4、呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　

注意：

這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　

⑥ 抱膝滾動

　　▽

　　後背貼地，雙手抱膝，微微向上滾動，輕輕地抬，不要過於用力，這個動作有助於讓你的胃不要下垂，並且保證胃裡不會進入過多空氣。

　　

⑦ 加速血液流動

　　▽

　　雙腿併攏坐下，將左腿跨過右腿放在右腿膝蓋外面，身體向左扭動，反向再來一次。這個動作有助於加速血液流動，幫助血液向消化器官流動。

　　

⑧ 坐凳子動作

　　▽

　　雙腿併攏，雙手高舉，呈坐凳子的動作，讓腿部用力撐住。這個動作是用來刺激腹部的消化器官的。

　　

⑨ 後撤腿

　　▽

　　雙腳併攏站立，一腳向後跨步，雙手在背後交握，向下延伸。這個動作的目的是幫助打開你的身體，舒展你的胃部，舒緩消化不良以及便秘。

　　

⑩ 下腰

　　▽

　　躺好後，以雙肩和雙腳為支撐點，雙手在背後交握。身體向上挺起。這個動作是為了舒展身體，並且刺激胃部器官幫助消化的。

　　

　　

? 雙腿上舉

　　▽

　　貼近沙發躺下，雙腿靠在沙發上舉高。這個動作能夠刺激消化循環系統。

　　便秘治好

　　才能讓我們更美膩~

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 排毒 的精彩文章: