聽著搖滾練瑜伽，跟著倒立小公舉園園一起Rock出

昨天我們的平台推送完十男十女之後，有寶寶給我們留言說：「天吶，不僅顏好，身材還辣么贊！我還是靜靜的躲在角落裡吃狗糧吧！」（OMG......）

寶寶們有點出息好不好哈～天氣漸暖了，看著別人穿著Bra&Legging大秀A4腰和i6腿的時候，你就甘心默默的把自己裹成粽子嘛？暢暢暢暢暢通君昨天下了節目就馬上攔住了園園給大家謀福利去了！

園園：瑜伽不能減肥，它強調的是加強身體體能和改善身體線條。

園園：「我現在練的這套體系叫作搖滾瑜伽，它融合了所有體能和瑜伽的東西。這種瑜伽是流動型的，屬於流瑜伽範疇之內的一種瑜伽體系。在搖滾音樂中練瑜伽是我非常喜歡一種方式。」

大家都知道我們園園可是全美瑜伽聯盟認證的：雙語瑜伽私教和體能訓練師呢！於是暢暢暢暢暢通君昨天邊賣萌邊讓園園給大家安利了幾個獨家動作！不騙你！！下面的的這些動圖都是園園為了寶寶們更好的掌握動作要領，親自為大家拍攝的哦～

園園：這個動作有利於你的腸胃蠕動

暢暢暢暢暢通君可是頗有感觸，我第一次練瑜伽的時候就接觸到了這個動作，幾次課下來，腳依然落不到兩隻手的中間。然而昨天聽園園說完就恍！然！大！悟！了！這個動作的要領就是要將身體弓！起！來！這樣才能蠕動你的腸胃，讓身體得到放鬆。

園園：除了肌肉線條變得更美，還保護了骨骼。

園園：「這是好萊塢的一個明星課程，叫作維秘的barre（把桿）體能訓練課。它強調的是肌肉對於節奏的一種感知，通過鍛煉能夠使肌肉的線條變的緊緻。隨著音樂的快慢變化，來調節自身的爆發力和控制力。 當然，練好肌肉的線條，除了看起來美之外，它還能起到保護身體的作用，因為肌肉是用來保護我們骨骼的。」

我們的園園coach實在是太！專！業！如果暢暢暢暢暢通君以前知道健身還有這麼多花式，我早就去鍛煉啦！

園園：倒立體式讓你擺脫亞健康狀態

園園：「倒立體式它強調的是身體的穩定性，以及對於周圍360度空間判斷力的一種感知。它不僅能夠促進我們的血液循環，還能讓我們的大腦得到充分休息。倒立體式讓我們不再處於亞健康的狀態，它能讓我們的身體換一個角度去看世界。」

倒立真的堪稱瑜伽體式之王，然而對於初學者來說呢，這個動作有點難！不過別擔心，暢暢暢暢暢通君也給寶寶們找來了倒立的秘訣！和我一起學起來！～（溫馨提示：初學者還是要在旁邊有人保護的情況下進行練習喲～）

正確掌握手部的擺放位置

首先雙腿跪地練習這個動作。手部要有力量，千萬不要將手掌放鬆的展開哦～因為倒立時是肩胛骨發力，需下壓肩膀頂端，身體的大部分重量都落在了你的前肩上，而不是頭部呢。

利用牆面做支撐

接下來手腳要落地，將前臂放在地面上，頭部放在正確的位置，手臂和頭部距離牆面約13厘米；向前移動雙腳，將臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外側用力，中樞肌肉群發力，抬起膝蓋至腋窩出，使得後腰接近牆面；用力下壓肘部，抬起雙腿至牆面，向上移動直到雙腿伸直。下落時慢慢將膝蓋收回到胸部，將兩腳降落至地面，以嬰兒式的姿勢進行休息。

秘籍在手，快和園園一起倒立起來吧～

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