睡前別玩手機了，來練瑜伽把，好身材是這樣練出來的！

睡前三招式，每個人都能練習。簡單三招不但可以提高睡眠質量，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。

第一式是雙腿背部伸展式

雙腿併攏伸直，您如果是在家裡練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。

如果覺得輕鬆，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

第二式是半橋式

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3-5分鐘。

這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。

身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。

第三式叫做倒箭式

平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5-10分鐘。

這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

一個好的睡眠勝過大多數保養品。

這套「睡眠三招式」每個人都可以把它當成睡前的習慣。

不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質量。深度的睡眠，可以很好的幫助修復生命能量。

所以小夥伴們更是要養成早睡早起的習慣哦！

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