7種方法讓你的臀部曲線變漂亮！

假如你的臀部正在慢慢地逐漸變大。開始，你會覺的褲子似乎有點緊。最後，你陷入了「梨型」臀部的困境。對此你不必驚慌失措。可以採用我們簡單易學的方法增強肌肉，你的豐滿臀部一定會變美。

【方法一：扭動臀部】

朝上平躺，牽引兩膝接近胸腔。側伸兩臂與肩膀成水平線。

吸氣。當慢慢遠離地面時，拉緊臀部肌肉。推動下背部、中背部和上背部，直到被肩胛骨支撐。將它保持10秒鐘。

呼氣，慢慢放下，感到脊柱里的每個脊椎骨都被弄直了。

重複次數：開始時2次，逐漸增加到最後的5次。

【方法二：後腿上舉】

將兩臂側放胃處，用身體壓住。把一邊面頰放在墊子上，舉雙腿距離地板16厘米，保持1秒鐘，然後將腿放在地面上。要使髖骨一直放在地板上，這比你舉腿的高度更重要。做完右腿後，換左腿。重複次數：開始時每條腿10次，最後達到50 次。

【方法三：翹腿】

面朝地板平躺，屈臂，使上臂與前臂垂直。手心壓住地板，髖骨緊靠地板。舉兩腿距離地板16厘米。

呼吸要均勻。它能像游泳一樣能減少臀部和大腿上的肌肉。

重複次數：開始時每隻腿50次，最後達到100次。

【方法四：半跪踢腿】

匍匐。兩手距離一肩寬，兩膝距離25 - 33厘米。伸直右腿。抬離地板33厘米。

呼吸要均勻。做完右腿再換左腿。

重複次數：開始時每條腿25次，最後達到50次。

【方法五：拱身踢腿】

匍匐，吸氣，蜷曲身體，使前額對著膝頭的方向。移動右膝至前額。

呼氣，拉緊臀部肌肉；重新蜷曲身體，抬起頭，將右腿伸向天花板（稍稍彎曲膝蓋以防扭傷）。不停地重複這個動作，注意不要猛踢。要注意拉緊抬腿的臀部肌肉。

重複次數：開始時每條腿10次，逐漸增加為最後的25次。

【方法六：跪著壓臀】

跪地，兩臂放在身體兩側，手掌輕輕地靠在大腿上。

吸氣，使軀幹和大腿直立，緊緊地擠壓臀部肌肉。堅持5秒鐘。

呼氣，回到初始狀態。

重複次數：開始時5次，最後達到10次。

【方法七：自由式舞蹈】

這是一個適應你的心血管系統的練習，能改善你的血液循環和減少你的心率。

開始時要慢一點，首先通過轉圈和跳躍逐漸提高你的心率。開始時跳10分鐘快步舞，最後把時間增加到30分鐘以上。你將會感到越來越強壯，即使安排更多的活動也不感到吃力。

如果你的跳舞時間達到30分鐘，你可能已經成功地提高了你的新陳代謝速度，每分鐘能消耗更多的熱量，且不只是當你運動時，而是始終如此。

動作完成後，要在房子里慢慢散步，均勻呼吸。直到你的心率達到你運動前的水平時，你才能坐下來。

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