你的臀部長啥樣？可別讓臀部下垂了！
你的臀部長啥樣？
是否鬆鬆垮垮？
還是扁平無形？
穿褲子沒自信？
羨慕別人渾圓天成般的蜜桃臀，
性感嫵媚，忍不住摸一把？
帥鍋美女不是天生就有的，都是後天練出來的！
沒有醜女人，只有懶女人。
擁有翹臀和美腿，可是女神的標配啊！
只要臀部翹了，就會顯腿長！
所以，你千萬不要忽略下肢的鍛煉！！
再不鍛煉臀部就要下垂了！！！
如何正確鍛煉你的臀部肌肉呢？
1、日常生活中可以多爬下樓梯！
對臀部可是很好的刺激，多爬樓梯有助於臀部更加緊俏哦！
久坐辦公室的白領，下半身更是贅肉纏身。你每天上班可以把乘坐電梯換成爬樓梯，既鍛煉到臀部還能燃脂，一舉兩得！一段時間後，你會發現腿部變得纖細了、連臀部也變翹了。
2、在家自重訓練，也能練出好臀型。
不僅能防止你的臀部下垂，還能改善腿型，提高你的臀線、還能拉長你的腿部線條！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
隔天一練，每個動作20次，循環3組後做下一個動作。
練完後下肢酸痛是正常的，
肌肉纖維要經過撕裂後重新生長，
新的肌肉組織會更加緊緻有型，
也就達到了鍛鍊出翹臀的目的了！
小脂推薦：
淘寶內部限時優惠，優惠券搶完即止，恢復原價！
第一款：特步網面跑步鞋：
【在售價】189.00元
【領券價】159.00元包郵
第二款：男士運動跑步速干短袖三件套：
【在售價】129.00元
【領券價】69.00元
這麼酷炫的公眾號你還不關注嗎？
※食材顏色搭配、均衡的吃，簡單搭配讓你越吃越瘦！
※這是我見過的最噁心的肌肉，沒有之一！
※一到了30歲，肥肉蹭蹭蹭往上漲！如何拯救你的身材
※逃不過的魔咒——為什麼過了30歲後越來越容易發胖？
※吃對這些低卡路里食物，讓體重輕鬆降下來！
TAG:硬漢健身 |
※臀部下垂、下身肥胖？你可能是骨盆出了問題！
※你的臀部夠格嗎？
※為什麼別人的臀部比你的翹？來瞧瞧吧
※你知道自己的臀型嗎？到底怎樣才能練出完美的臀部？
※你的臀部夠圓夠翹嗎？如果也是平板就來練！
※娜扎的臀部，也太癟了吧……
※臀部外擴？扁平？下垂？你已經沒有胸了，可不能再沒有翹臀了！
※怎樣才能讓下身顯瘦？如何讓臀部緊實
※臀部也是個垃圾場，如何清潔臀部讓臀部更健康？
※你的臀部鍛煉了嗎？如何擁有性感的翹臀？
※你信嗎？女生臀部太翹也是一種煩惱！
※腰部和臀部粗大怎麼辦？甩脂操幫到你！
※是什麼引起了臀部痤瘡？
※身材有料就靠胸？臀部下垂也更可怕！這幾招幫你「翹」起來！
※如何最好的練習下臀部，讓臀部更翹
※短褲穿的只剩臀部了，胸以下都是腿，這樣超短的牛仔褲你敢穿嗎？
※臀部下垂不好看怎麼辦？
※短得只剩臀部的牛仔褲，胸部以下全是腿，這樣的超短熱褲你敢穿嗎
※臀部腰部腿部一起瘦！行從瑜伽到飲食，就是要你瘦