鄧紫棋瘦了一大圈 減肥方法大揭秘

【導讀】：短短時間沒有露面的鄧紫棋，近日在微博上曬比基尼照片，瘦了好多啊，大象腿不見了，還有腹肌，怎麼女明星說瘦就瘦了，還是一起來看看鄧紫棋是如何減肥的吧。

比比看，鄧紫棋瘦了一大圈

曾幾何時，被網友吐槽腰粗腿壯的鄧紫棋，最近卻瘦成了右圖的模樣！

一張看不夠？再來一張養養眼！瞧這肌肉分布均勻的，瞧這腰腹線條緊緻的↑超級想知道她如何蛻變的對不對？來，編輯為你解密。

鄧紫棋這樣吃：巫婆湯+蒟蒻面，熱量低低卻管飽

鄧紫棋超愛Po美食照片，資深「小吃貨」的名聲可謂傳得遠遠噠。但倘若你觀察仔細些就會發現，減肥前她愛的美食是這樣的。

而現在，深得她心的食物是這般清淡的，這種將西紅柿、捲心菜等食物一起熬煮的蔬菜湯，既保留了食物的高纖維，配上大量水分，既容易飽，又沒什麼熱量。

除此以外，這款面也成了她減肥期間的主要攝取食物。它是零膽固醇、低熱量、高纖維的蒟蒻面。因卡路里極低，特別受到減脂人群的偏愛。

鄧紫棋這樣練：有氧、力量同步走，輕鬆擁有好身形

渴望將身形練出眾，可不能單練有氧運動，那樣純「滅脂」的方式會讓皮膚看起來鬆鬆的；而單純進行力量訓練也不是聰明的做法，它會為你招致「大肌肉」。鄧紫棋將有氧和力量訓練巧妙結合，難怪當下的她，身條那麼橫！快來看看她是如何鍛煉的。

有氧運動她選擇——有氧瑜伽

鄧紫棋熱愛做瑜伽是不爭的事實，因對這項運動非常有經驗，她還曾帶領健身夥伴做瑜伽（上圖）。講真，不光是她，娛樂圈裡還有很多女明星，像是米蘭達可兒、孫儷、李冰冰等都曾公開表示：「保持身材的秘訣都是做瑜伽「。瑜伽可能並不是能立竿見影的看到效果的健身運動，而是一個長期的過程，重在堅持。最好的練習瑜伽的時間是清晨，剛開始最好保持一周3次，每次30分鐘以上的頻率，熟練後可增加訓練時間和頻率。

力量訓練她選擇——倒立健身

像鄧紫棋這樣做倒立，能讓全身的肌肉自然緊張，比起使用器械健身，倒立能把對身體的傷害減輕到最小，同時可以減輕腿部和腰部的脂肪淤積，幫你練出蜂腰細腿喔！開始練習的時候可能不太習慣，初次鍛煉者，時間可以短一點，每次以10秒為宜，逐步增加。熟練後時間也不宜過長，最長不要超過20分鐘。

陳意涵也是倒立健身的狂熱粉絲之一。

正確倒立，你要這樣做：

Step1：首先需要一塊柔軟的瑜伽墊。先用頭、手和膝蓋頂住墊子；再將膝蓋慢慢離開墊子，背部和手臂前半部應該與地面保持垂直狀態，成「三腳架」狀；

Step2：利用頭部與手掌的支撐力將雙腿緩緩地抬起並收攏，膝蓋可以靠在手臂上，做這個動作的時候切記要慢，並可以保持此時的狀態大約3-5秒；

Step3：再利用腰腹的力量將雙腿離開原本支撐的手臂，緩慢向上抬起與地面保持平行；

Step4：最後夾緊雙腿慢慢向上伸直；如果沒辦法想這樣憑藉自己的力量倒立，可以依靠在牆上借力，倒立1-2分鐘後再復原。

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