讓人避而不及的5大健身黑洞 分分鐘讓你健身無效！

健身達人、運動員不是天生就有馬甲線、麒麟臂，在剛開始健身的時候，大家都是小白，經歷各種姿勢錯誤、訓練受傷、鍛煉方法不對！但是你需要做的是去吸取別人的錯誤，少走彎路！

健身過程中，有許多非常嚴重的錯誤，分分鐘讓你的鍛煉成果失效！看看這些錯誤你有沒有？

忘記自己的首要目標

有太多的健身初學者、愛好者，每個月都在改變自己的目標：一會想要翹臀、一會又想要10%的體脂、下個月突然又想要A4腰了。把目標換來換去，很可能最後都達不到一個好的效果。

訓練熱情高漲是好事，但是一定要將注意力集中在一個目標上，所以確定好你的目標並堅持下去！

隨心所欲地訓練

有很多健身愛好者的座右銘是「廢話少說，就是練練練！」，聽起來似乎非常帥氣，但是帥氣並不能當肌肉啊！練要知道從哪個動作開始練，重點是哪一方面。不要一會做俯卧撐練胸肌，過一會又去做深蹲練腿了，每一次隨心所欲的鍛煉都是效果不好的，同事還會花光所有力氣。

每一次的訓練都是需要有計劃，或許不用寫出來，但是心裡一定要有數！不要盲目的去消耗體力！

無視身體給你的信號

這一點說白了就是太不在意那些小毛病，比如手肘不舒服，扛扛就過去了；脖子很彆扭，不疼就不管了······有些時候這些小毛病出現一次兩次看似沒事，但長期的後果很可能讓訓練水平大打折扣，如果你長時間不去關注他，也許會造成很大的傷害，到時候你只能被迫停止訓練！得不償失~

要學會聆聽自己身體的聲音，知道這些小信號出現的問題到底在哪裡，解決了在進行下一步！

忽視熱身

像廣播體操的「伸展運動」一樣就算熱身了？跑3分鐘步出點汗熱身就結束了？熱身並不只是讓身體發熱！敷衍了事地做熱身或者不做熱身，你的身體也會「敷衍」你的訓練成果！

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為了自己肌肉、關節、軟組織的健康，不要忽視熱身了！「抖抖手、抖抖腳，做深呼吸」那只是歌里唱的，而不是正確的。

只推不拉

也許這個動作的習慣問題並沒有之前的那些錯誤那麼「致命」，但是同樣也不容忽略。毋庸置疑，各種「推」的動作很重要，比如俯卧撐、啞鈴卧推，能練出比較飽滿的胸肌或者堅挺的胸部；但是，如果沒有相匹配的「拉」的訓練，時間久了肩部的壓力會很大，很容易形成肩傷。而且後背的肌肉太弱很容易導致「彎腰駝背」的體態出現。

推拉這兩種相對的動作要保持平衡，一個配套的動作，分開做當然是不對的~

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