快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
冬天雖然穿的比較多看不出來胖,但是多加件衣服就顯得自己圓滾滾的。所以冬季也不能停下減肥的腳步,冬天一般很少運動,所以就需要用減肥食譜讓我們快速減肥。有些人就會問是不是真的有快速有效的減肥食譜?甚至有些減肥食譜可以一周瘦10斤。今天小編就推薦一些懶人減肥食譜,看看吃什麼減肥最快。
輕鬆減肥的食譜
涼拌紫甘藍+黃瓜蘋果汁
主料:紫甘藍(適量)。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
調料:白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)。
做法:紫甘藍剝掉老皮,切絲,盛到乾淨容器里,撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。取乾淨小碗,倒入一湯匙白醋,灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍控凈水,調入酸甜湯汁,拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油,拌勻後香辣酸甜的味道就出來了。
小竅門:甘藍用鹽腌漬一段時間可是其爽脆,不良。
主料:蘋果(1個)、黃瓜(2個)、水(適量)。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
做法:準備好蘋果和黃瓜,切成小丁。破壁機或榨汁機中裝上過濾器,加入黃瓜和蘋果,加入一碗溫水,打開開關,打30秒就可以了。
糙米薏仁紅豆湯
主料:糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)。
做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2個小時),將原料倒入壓力鍋內,再加入900克的水,蓋上蓋,定時30分鐘即可。
按自己口味,吃的時候可以放點紅糖,味道更好!
香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯
主料:香蕉(1根)、雞蛋(一個)、清水(適量)。
做法
1、將香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。
2、加入適量清水,用攪拌器打成較稀的香蕉泥。
3、雞蛋磕入碗中,打散。
4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中,用筷子攪拌均勻。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
5、然後用勺子撇去一些浮沫。
6、冷水上鍋,大火蒸開,轉小火10分鐘左右。
7、將剩下的1/4段香蕉,切成片,擺在蒸好的蛋羹中即可。
主料:鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個)。
做法:酸奶機內桶用開水清燙乾淨,將800克鮮牛奶入桶中,再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中,用乾淨的勺子攪拌均勻,燙桶的熱水可以掉在酸奶機膽中,這樣可以使桶中牛奶受熱均勻,蓋上內蓋、外蓋,通電,開始加溫,幾個小時後,就可以得到光滑細膩的原味酸牛奶,蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個小時後食用,營養和味道更好。杯中倒入適量原味酸奶,加入火龍果塊,就做好啦!
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
紫薯燕麥牛奶羹
主料:紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml)。
做法
1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里。
2、小火加熱,並不停攪拌,以免粘鍋底。
3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麥片。
4、繼續不停攪拌,小火加熱,煮至微微冒泡後,關火,即可食用。
木瓜銀耳羹+燕麥餅
主料:干銀耳(18克)、蓮子(50克)、干棗片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
做法
1、提前將銀耳、蓮子分別泡發。
2、將木瓜去皮切小塊,泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里。
3、倒蓮子大火煮開後放入冰糖。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
4、放入木瓜轉小火煮20分鐘,加入棗片大火煮10分鐘轉小火煮10分鐘,熄火加蓋燜10分鐘即可。
培根鮮蘑西蘭花
材料:培根、西蘭花、鮮香菇、口蘑(白蘑菇)。
製法
1、培根切片;蘑菇洗凈切片;西蘭花掰成小朵。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
2、蘑菇和西蘭花用沸水迅速汆燙一下,撈出後用涼水沖凈。
3、鍋入少許油,放入培根略煎,然後倒入蘑菇和西蘭花迅速翻炒,然後調入調味品炒勻即可。
滑紫菜+燕麥奶香玉米汁
主料:紫菜(適量)。
調料:紅椒絲(適量)、薑絲(適量)、蔥白(適量)、鹽(適量)。
做法
1、鍋中加入適量油,放入薑絲、紅椒絲、蔥白段,中小火煸出香味。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
2、紫菜過緩水衝去灰塵。
3、放入鍋中,並調入少許鹽。
4、煮開馬上出鍋。(煮的時候中小火即可,而且不要久煮)。
主料:甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、純凈水(400ML)、燕麥(30g)
做法:甜玉米洗凈放入鍋內煮熟,涼後將玉米粒剝下來,放入破壁機內或榨汁機,加入其他的材料。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
三文魚刺身
主料:三文魚(適量)、紫蘇葉(適量)、橙子(適量)、檸檬(適量)、冰塊(適量)。
調料:魚生醬油(適量)、芥茉膏(適量)。
做法:將碎冰放在盤子里,我用純凈水凍的冰,沒有包錫紙或者包鮮膜。在冰上面鋪主幹凈的紫蘇葉,擺上切好的魚片兒,可以簡單造型一下。再用橙子圍個邊。取一個小碗,倒上魚生醬油,擠上芥末膏,拌均勻即可上桌。
什錦白菜
材料:白菜、金針菇、胡蘿蔔、香菇、鹽、雞精、胡椒粉。
做法
1、洗凈白菜,起鍋將水煮開。
2、將白菜片放入鍋中燙軟即可。
3、將金針菇、香菇放入水中燙熟後取出切成細絲。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
4、將金針菇絲、香菇絲用雞精、鹽和胡椒粉腌制10分鐘。
5、將所有的菜拌在一起加鹽、雞精調味後即可。
白菜燉豆腐
材料:白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒面、姜、蔥。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
做法
1、把豆腐切成麻將大,用開水焯一下,去掉豆腥味,白菜斜切成片。
2、油少許下鍋,6成熱時放入姜和蔥,燒炒後放入白菜翻炒一分鐘,放入豆腐繼續翻炒一分鐘。
3、加入適量水,相繼放入胡椒粉,雞精。
4、煮5分鐘,加鹽調味即可出鍋裝盤。
上湯皮蛋西蘭花
材料:西蘭花、胡蘿蔔一根、皮蛋2個。
製法
1、西蘭花切成小朵,用清水沖洗乾淨後,放入加鹽的沸水中汆燙60秒,撈起瀝干水。
2、皮蛋去殼,切小塊。姜蒜去皮,都切成沫;胡蘿蔔去皮,切成細片。
3、鍋燒熱放3湯匙油,小火爆香姜蒜沫金黃色後,倒入3碗清水煮沸,加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
4.放入皮蛋和胡蘿蔔片拌勻,繼續以大火煮至沸騰4分鐘。然後倒入西蘭花,與鍋內食材一同拌勻煮滾,淋入少許香油,即可出鍋。
西蘭花炒蝦仁
材料:蝦仁(紅)100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅,尖,干)15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克。
製法
1、西蘭花去粗莖,分成小朵,粗莖削除厚片,切成恰可入口的大小。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
2、在沸水中添加少許鹽,放進西蘭花氽燙,再用冷水過一下,撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽,切成粗末備用。
3、將植物油與蒜末放進平底鍋中,用小火爆香,放入紅辣椒與小蝦仁,用中火拌炒,待小蝦仁變色,可淋酒少許料酒。
4、放入西蘭花,用大火快速爆炒,再添加調味即可。
紅豆薏仁湯
材料:紅豆100克、大薏仁200克。
做法:將紅豆和薏仁分別泡4小時。
然後將所有材料和清水一起熬煮,直到紅豆和薏仁爛熟然後關火,再燜15分鐘。加入黑糖或者冰糖即可。
效果:薏仁的營養價值很高,被譽為世界禾本植物之王。
紅豆馬蹄爽
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
材料:紅豆200克、馬蹄數個。
做法:將馬蹄去皮切碎,然後加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。
紅豆和水一起煮成紅豆湯。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
然後將紅豆沙倒入馬蹄水裡,攪拌均勻即可食用。
效果:馬蹄有降血壓和防癌的功效。馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對減肥都有幫助。
紅豆陳皮湯
材料:紅豆200克、陳皮5克、鹽少量。
做法:將紅豆浸泡4小時,然後和500毫升的清水一起煮,直到紅豆煮到爛熟。
然後熄火。用熱水陳皮浸軟,然後放進煮熟的紅豆湯中,加蓋燜10分鐘即可。然後加鹽調味。
效果:可以減少腹部的脂肪,遠離大肚腩。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
紅豆燕麥粥
材料:燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。
做法:將燕麥和水用水煮一會兒,生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。
煮燕麥的時候不能放太多水。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。
將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中,後加入糖調味即可。
效果:燕麥同樣具有減肥的效果,二者搭配可以消腫減脂噢!
黃瓜拌木耳
原料:木耳、黃瓜、鹽、食醋、香油、紅油。
做法
1、將泡發的木耳撕成小朵,把洗凈的黃瓜切成薄片,用些許鹽腌製片刻,在用清水洗凈。
2、將木耳倒入鍋中焯水,熟透後將其撈出瀝干水,放到裝著黃瓜的容器中,爾後添加些許鹽、食醋、香油、紅油,將其一同攪拌均勻即可。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
將芹菜的葉片擇去,洗凈後切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調味料及少許水,慢慢燜煮至豆腐皮變軟即可。
功效:豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的青睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。
番茄飯
材料:大米、玉米、玉米粒、番茄、胡蘿蔔、臘腸、麻油、鹽
做法:
1.將大米淘洗乾淨,放入清水中浸泡10分鐘,同時將臘腸切成片,胡蘿蔔切成粒。
2.大米和清水倒入鍋中,加入玉米粒、胡蘿蔔和臘腸,放入適量鹽調味。
3.番茄洗凈後整個放入鍋中,開火後用中火燒開,轉小火繼續煮15分鐘,關火後燜5分鐘左右。
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
4.食材和米飯煮熟後,倒入麻油將番茄和飯拌勻即可。
雞蛋菠菜粥
材料:大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵,蔥花適量,料酒少許,鹽少許,植物油少許,雞精少許
快速減肥食譜 必備減肥食譜一周瘦10斤
做法:大米中放入少許玉米碎,用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒,打散成雞蛋液;菠菜焯水,過冷水,切碎備用;水煮沸,下入泡好的米,加蓋,小火慢熬,熬至粘稠;放入少許植物油,放入菠菜碎,順時針澆入蛋液,挑入鹽、雞精;最後放入蔥花即可。
熬夜後身體不適的調理方法
家常减肥食谱 这些菜怎么吃都不会胖
生活百科:李子的功效和作用 李子怎麼存放好
生活百科:吃生薑有什麼好處 生薑怎麼吃最健康
讓你越吃越瘦的8種減肥零食
TAG:好吃又好玩 |
※減肥食譜,一周快速減肥10斤!
※快速減肥食譜 七天瘦6斤
※蛋白質減肥食譜 一周快速瘦10斤
※超快速懶人減肥食譜 一周瘦10斤
※減肥食譜一周瘦10斤 吃什麼最減肥
※減肥食譜!30天瘦身減肥25斤,健康有效的減肥食譜
※秋季吃什麼減肥 9款減肥食譜幫你快速減肥
※減肥食譜一周瘦10斤 揭秘吃什麼減肥非常快?
※懶人夏季減肥食譜 一周快速減6斤
※懶人最快的減肥方法 水煮蛋減肥食譜一周瘦5斤
※減肥食譜吃什麼減肥 吃四款套餐快速消脂
※減肥食譜有什麼一周瘦10斤
※減肥食譜!30天可甩肉25斤,健康有效的減肥食譜
※減肥食譜一周瘦十斤
※四種減肥食譜 一周瘦10斤哦
※節食減肥人會掛掉,簡單晚餐快速瘦身食譜保你一月瘦10斤
※短期減肥食譜 7日減肥瘦身湯
※一周水果減肥食譜,讓你狂瘦10斤
※水煮蛋減肥食譜 一周瘋狂瘦5斤