節食減肥人會掛掉，簡單晚餐快速瘦身食譜保你一月瘦10斤

成功就是跟對人做對事！減肥也是一樣，跟著前人的正確方法總會有所收穫。很明顯節食不是正確的方法，而且還是極端的途徑。

在這裡肯定會有寶寶想要反駁小編：但素節食能快速瘦身。沒錯，是可以快速瘦身，首先它只是暫時的，等你恢復正常飲食立馬反彈，節食期間的痛苦都白承受了，到時候寶寶們心裡的苦肯定是不堪言的。節食時間長，身體素質直線下降，細菌病毒會乘虛而入，抵禦疾病的防線都沒了，你還能好起來嗎？

所以我們不僅不能忽略每一餐，還要吃好每一餐，對於各位忽略晚餐的寶寶，今天小編獻上一份快速瘦身食譜：

食譜一：冬瓜海鮮湯+糙米飯

冬瓜利尿，能排清體內多餘水分。　蝦、蟹、貝類等海產產品熱量低含優質蛋白質，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收。糙米富含膳食纖維，有利於潤腸通便。

材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。

　　做法：

　　1.所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。

　　2.鍋里放入清水、蔥段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出。

　　3.將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。

　　4.將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調入鹽和雞精;煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。

案例二：雞肉沙拉+紅薯粥

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，屬於白肉，含優質蛋白質，具有低脂的特點。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。沙拉用多種低糖的水果和蔬菜，講究種類多量少。紅薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內堆積毒素，而且熱量不高，是瘦身餐的不二之選。

　材料：雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，少量沙拉醬。

　　做法：

　　1.胡蘿蔔洗凈後去皮切末，火腿切末。胡蘿蔔可提前用開水焯一下，將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿蔔末，火腿末，攪拌均勻，腌漬一會。

　　2.取一小塊攪拌好的雞肉，在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

　　3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，依個人口味放入少量沙拉醬即可（瘦身的朋友沙拉醬一定要少）。

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