藍光傷眼，電腦一族該吃什麼護眼呢？

人體的眼睛構造非常精密，不僅本身就存在足以抵擋、避免光線對眼睛的傷害抗氧化酵素、抗氧化物質。當中富含的保護性色素，更形成獨特的一套自有保護系統，有助抵禦、防止外在環境的侵擾，維持眼部機能正常運作。但隨著人體自然老化、外在環境變化及3C產品日新月異，上述具有保護作用的物質將慢慢減少，使防護效果逐漸減弱。

若自身未加以保養、留意，長時間用眼過度致接觸大量藍光，產生大量自由基，導致眼部「未老先衰」，出現乾澀、模糊、疲勞等不適反應，造成黃斑部結構的傷害，使黃斑部病變提早報到，產生影像扭曲變形、或模糊等癥狀，嚴重甚至有失明風險，實不可輕忽！

天然「太陽眼鏡」！葉黃素維持眼部保護系統

專家表示，想要避免上述問題的發生，日常的眼部保養非常重要。除了平時做好眼部防晒，外出記得以陽傘、帽子或配戴太陽眼鏡抵擋陽光直射；使用電腦，每半小時休息10分鐘，避免過度用眼，最重要的是切勿在無光源之下滑手機例如睡前；除了適度讓眼部舒緩、放鬆外，在飲食中適度補充含有葉黃素、玉米黃素、維生素A、維生素C、維生素E等營養素，來增加身體的抗氧化能力、減緩藍光對眼部的傷害、維持眼部保護系統正常運作，更是日常保健不可忽略的重要關鍵。

在眾多必須營養素中，又以葉黃素最為特殊，其不僅能供應眼球內部黃斑部區外層形成所需的營養素，更有過濾有害藍光、保護光敏感細胞；增加水晶體抗氧化能力，降低紫外線、自由基對眼細胞傷害；維持眼部血液循環的作用，可謂眼睛的天然「太陽眼鏡」。

不過，要注意的是，想要有效發揮葉黃素的作用，除了謹記葉黃素屬於脂溶性植化素，應於飯後食用較利吸收的原則；其存在的型態也是影響人體吸收、利用的重要關鍵。一般來說，游離型的葉黃素，在分子上較易與自由基結合，達到補充營養素的目的。

除了日常飲食營養多下功夫外，專家也強調，想要成功對抗「惡視力」，遠離外在威脅。應從眼部的防晒、使用時間、姿勢、光線等影響元素著手改善，進行全方位的防堵，並提供身體均衡營養的攝取才是維持好視力、保護眼部健康，避免青光眼、白內障、黃斑部病變等眼部問題提早報到的不二法門。

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