讓胸變得又大又挺，難道除了塞硅膠就沒有其他辦法了嗎？
最近人馬君所在的城市被各種整容醫院的廣告轟炸了，公交車車身廣告，公交站牌廣告，地鐵通道，鋪天蓋地。
這些廣告無一不是在宣揚抽次脂立馬就能瘦，豐個胸立馬增個罩杯，削個骨立馬變錐子臉，其中豐胸的廣告是做的最兇猛的。這個倒並不意外，對男性來說，女性最迷人的部位就是胸部。一對又大又挺的胸部是女性身材的點睛之筆，而一項調查表明，70%的中國女性對自己的胸型或者罩杯不滿意。改善胸型的需求如此之大，怪不得這些整形醫院都主打豐胸了。
但是，往胸部裡面塞一團硅膠
（人馬君簡直不敢想像，，好疼）
這個情景肯定已經嚇壞了不少人，而且就算你忍受的了疼痛，那以後的副作用呢？
豐胸的併發症包括：
1． 出血及血腫；
2． 形態不良；
3． 乳房下垂；
4． 纖維囊形成；
5． 假體外露；
世界是公平的，通過捷徑達成的，事後終將付出代價。
那對自己胸型或者罩杯不滿意的女生來說，除了豐胸手術還有甚麼別的辦法嗎？
當然有，而且是純天然無任何副作用的方法。
首先讓我們來看看乳房結構和豐胸的原理：
乳房主要由三部分組成：腺體組織（乳腺小葉和乳腺導管）、結締組織和脂肪組織。另外還有血管、淋巴管和神經等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起構成了胸部的高度。
豐胸主要原理是將成型的人工乳房假體（硅膠）植入體內一般是胸大肌後間隙以增大乳房體積。硅膠可以幫助胸大肌撐起來外面的一層脂肪，讓胸部看起來更大一些。
那麼，既然豐胸手術說白了就是幫胸大肌把乳房撐起來，那麼為什麼我們不直接增大胸大肌呢？而且，自己的肌肉總比硅膠要好太多了吧。
女性通過安全的胸部的力量訓練，可以在自己胸部的脂肪下面練出一層薄薄的肌肉，它能托住你的胸部，改善你的胸型，而且可以讓胸部看起來打一個罩杯哦！
一說到力量訓練，可能很多女孩紙就開始犯難了。」我可不像練成金剛芭比啊「人馬君要在這裡負責任的告訴大家，女性由於缺少睾酮等激素分泌，絕大多數都不可能連成渾身肌肉的樣子，所以，放心的擁抱力量訓練吧，而且，力量訓練甚至比有氧運動更減脂哦（這個我們下次再說）～
接下來，人馬君要在這裡講講一個胸部的訓練日該怎麼練？（胸肌屬於大肌群，最好單獨拿出一天來訓練。）
一：熱身
熱身時間大概控制在5～7分鐘，身體感覺稍稍有些發熱即可。一般可選擇跑步機上慢跑5～7分鐘。
二：正式訓練
胸部的訓練重點在大臂的夾，不在小臂的伸。對新手而言，很難找到胸肌發力的感覺，所以我們要先採用一些孤立的胸部訓練手段，訓練起胸肌的力量和訓練的感覺。這類動作稱為針對動作，比如拉索夾胸、啞鈴卧推，蝴蝶機夾胸等。
啞鈴卧推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
拉索加胸的正確的做法是，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。
蝴蝶夾胸需要挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出後，配重片不要完全落下。重複運動。
三，拉伸
這裡給大家介紹一種最簡單的胸部拉伸方法：胸部單側拉伸
面向牆站立，一隻手掌抵住牆，腿蹬地，緩緩轉動身體，使得大臂與身體角度改變，拉伸胸大肌，直至有拉伸酸痛感，保持30-60秒，重複。
完整的胸部訓練日計劃
一，跑步機慢跑5分鐘
二，平板啞鈴卧推 2組＊20個
平板啞鈴卧推 2組＊12個
蝴蝶機夾胸 2組＊12個
拉索夾胸 2組＊12個
三，胸部單側拉伸 兩側各60s。
訓練結束之後記得吃高蛋白質高碳水的食物，正常吃飯，但是少吃點油，盡量不要吃過於油膩的菜。
好啦，拿下這份計劃立馬開練吧～
當然，健身是一個系統和長期的過程，胸部訓練僅僅是其中一個點，如果能得到專業的指導，人馬君相信，每個人都能成為自己的「整形醫生」，通過自己的汗水和努力讓自己變的好，還有什麼比這更激動人心的事情嘛～
人馬君的心愿是～
所有整形醫院都生意蕭條！
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