熬夜後6個修復能量的體式

今天小編給夜貓們精心準備了6個修復能量的體式，在床上就可以練習哦！最後還有30分鐘的語音冥想。Go，Enjoy your yoga time!

6個修復能量的體式

（如沒有抱枕，可以用枕頭等代替）

1.嬰兒式

臀部坐腳跟，大腳趾相觸，膝蓋分開，趴在抱枕上，雙手放鬆在抱枕兩側，臉側向一側。完全地放鬆，把自己交給柔軟的抱枕，想像自己是個柔軟的Baby，心無雜念地趴在那裡。保持5分鐘。

2.肩膀拉伸

趴下來，抱枕在肋骨下方，雙手前後交叉，肩膀盡量壓向地面，感受肩膀外側的拉伸。保持5分鐘之後，交換雙手的位置，再保持5分鐘。

3.仰卧束角式

躺在抱枕上，屈膝，腳掌相對，如果髖比較緊，在大腿下方放兩個抱枕。一手放在腹部，一手放在胸腔。在這裡感受髖部的打開和胸腔的打開。保持5分鐘。

4.睡天鵝式

趴下來，右腿彎曲，如果髖比較緊，在右臀下方放個抱枕。左腿往後伸直。小手臂重疊，放在抱枕上方。保持5分鐘，然後換邊。

5.側躺式

在上方大腿和頭下方放抱枕。屈上方膝蓋，大腿小腿垂直。胯部擺正。上方手在胸腔撐地，下方手往前伸直，掌心朝上。

6.挺屍式

躺下來，在背部放抱枕，有助於打開胸腔。雙腿打開比髖寬，雙手打開掌心朝上。保持5分鐘。

▏熱文▏

TAG:瑜伽路上 |

※熬夜後?6個修復能量的體式
※5個有效開髖的體式
※這10個瑜伽體式練下來，能量爆棚！
※1個瑜伽體式，多個變體，挑戰手臂力量！
※把這14個常見的體式加大難度，能量滿滿！
※一個神奇的體式，練完後煩惱全沒了
※最收髖體式，練了7天後，我的髖小了
※1個瑜伽體式，多個變體，挑戰核心！
※挺屍式，就是你一次能練8小時的體式
※瑜伽體式精講丨挺屍式，就是你一次能練8小時的體式
※1個瑜伽體式4個變體，放鬆僵硬的肩膀！
※忙碌後，兩個體式可有效解乏
※瑜伽的這5個體式能改變身體的僵硬！
※一個簡單的後彎體式，修復你一整天的疲勞
※練好5個體式，高跟鞋後遺症也不怕
※13個經常做錯的瑜伽體式
※這5個體式，可能你都練錯了！
※6個手倒立的準備體式
※5個瑜伽後彎體式的正確進入方式