熬夜後?6個修復能量的體式
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6個修復能量的體式
(如沒有抱枕,可以用枕頭等代替)
1.嬰兒式
臀部坐腳跟,大腳趾相觸,膝蓋分開,趴在抱枕上,雙手放鬆在抱枕兩側,臉側向一側。完全地放鬆,把自己交給柔軟的抱枕,想像自己是個柔軟的Baby,心無雜念地趴在那裡。保持5分鐘。
2.肩膀拉伸
趴下來,抱枕在肋骨下方,雙手前後交叉,肩膀盡量壓向地面,感受肩膀外側的拉伸。保持5分鐘之後,交換雙手的位置,再保持5分鐘。
3.仰卧束角式
躺在抱枕上,屈膝,腳掌相對,如果髖比較緊,在大腿下方放兩個抱枕。一手放在腹部,一手放在胸腔。在這裡感受髖部的打開和胸腔的打開。保持5分鐘。
4.睡天鵝式
趴下來,右腿彎曲,如果髖比較緊,在右臀下方放個抱枕。左腿往後伸直。小手臂重疊,放在抱枕上方。保持5分鐘,然後換邊。
5.側躺式
在上方大腿和頭下方放抱枕。屈上方膝蓋,大腿小腿垂直。胯部擺正。上方手在胸腔撐地,下方手往前伸直,掌心朝上。
6.挺屍式
躺下來,在背部放抱枕,有助於打開胸腔。雙腿打開比髖寬,雙手打開掌心朝上。保持5分鐘。
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