乒乓球運動後的營養補充！

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運動員經常是每天都要訓練，對運動員而言，運動後的恢復不應該是"順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。

運動後的營養補充著重於三方面

1.補充因流汗而損失的水份和電解質。

2.補充運動中消耗的肝醣 (glycogen)。

3.修復受傷的肌肉和組織。

肌肉和組織的修復

即使是沒有身體接處的運動也會造成肌肉纖維和結締組織的傷害，運動後的酸痛部份是來自於受傷的肌肉組織，身體接觸性的運動，例如籃球、足球、橄欖球，會造成更多的肌肉損傷。運動後迅速的補充蛋白質有助於修復受傷的肌肉和組織，受傷的肌肉合成和儲存肝醣的效率也會降低，因此參予身體接觸性運動，或是比賽後受傷的運動員，需要補充更多的醣類，也更需要把握運動後兩小時的那段高效率期間，有效的補充體內消耗掉的肝醣。

適合食用的食物

第一，香蕉，香蕉具有較好的充饑效果，而且還有消除疲勞的作用。

第二，巧克力，這是比較好的直接補充能量的食品。

第三，牛奶、奶糖、奶片或者類似的容易攜帶的片狀食品。作用與巧克力類似。

如果有條件的話，還是先吃飯然後稍作休息再去打球，不然打球可沒有力氣，上面那些食品也僅僅是補充而已，完全靠它們可不行。

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