孕晚期行動注意7個方面

懷孕 08-10

文章作者：安彥玲婦產科主治醫師

孕晚期行動注意7個方面

孕28周後，孕媽們就進入了孕晚期階段。這個階段孕媽們的子宮會迅速增大，使得孕媽們身體重心後移，甚至在站立時難以看到自己的腳尖。孕媽們在這一階段的一切行動都要小心謹慎，確保自己和胎兒平安度過孕期直至順利分娩。讓我們一起來了解一下孕媽在孕晚期的一些行動注意事項吧。

1.緩步行走

孕晚期由於子宮增大，孕媽身體重心前移，容易出現腰痛及步態不穩的情況。孕媽平時行走時，應抬起頭部、伸直脖子、挺直後背、收緊臀部，兩臂自然擺動，保持全身平衡，慢步行走。

2.慢慢站立

孕媽容易出現體位性低血壓，因此坐位變站位時一定要慢慢起立，防止頭暈摔倒發生意外。

3.上下樓梯

由於腹部膨隆可能阻擋視線，孕媽上下樓梯時一定要抓緊樓梯扶手，像老年人一樣慢慢上下。有電梯時最好不要步行上下樓。

4.做家務

做家務時，避免過分彎腰曲背。應以蹲低或跪著的姿勢來代替直接彎腰。起身時要緩慢。

5.改善迴流

孕媽在孕晚期容易出現不同程度的下肢水腫，一般是由於下肢迴流不暢造成的。為改善迴流，可以在睡眠時採取左側卧位，下肢墊高15度左右。活動要掌握時間，避免長時間站立。

6.用餐後

餐後盡量避免彎腰和平躺，減輕胃部燒灼感。

7.遵從醫囑

有心臟病、糖尿病等合并症的孕媽，運動量一定要遵照醫囑。

孕媽在孕晚期的行動安全格外重要，但孕媽們也不能為了不出意外就完全不運動。孕晚期進行適量的運動，如散步、慢慢騎行等，有利於胎先露銜接入盆。同時，適量戶外運動，可以增加日光照射，有利於孕媽維生素D的合成和鈣的吸收。

所以說，適量的運動還是需要的，只是要把安全問題放在首位！

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