孕期運動有助順產和恢復 預防靜脈曲張

孕期做運動，究竟可不可以？這個問題困擾著不少准媽媽。對此，銀川市婦幼保健院產科資深主管護師朱立峰介紹，在身體允許的情況下，醫生鼓勵孕婦積極做運動，對控制體重和自然分娩及產後恢復都有幫助。

據朱立峰介紹，以前人們認為懷孕後要靜養，但隨著醫學的發展，現在更提倡孕期也堅持一定強度的運動量，對媽媽和胎兒都更加健康。最常見的運動是孕婦瑜伽和孕婦體操，近些年來，越來越多的醫院都開辦了孕婦課堂，免費教孕媽媽們做瑜伽。

朱立峰說，正常人做運動可以強身健體，控制體重，增強免疫力，孕婦也一樣，孕期做適當的鍛煉也可以起到強身健體的作用。

當然，運動最好在懷孕3個月以後，因為前三個月胎盤尚未形成，胎兒不穩定，激烈地運動可能會導致流產。這個階段，孕媽媽可以堅持慢走散步。

從孕期的第四個月開始，胎兒基本穩定，孕媽媽就可以根據自己的身體狀況開始選擇運動項目，做瑜伽是目前廣受銀川孕媽媽歡迎的選擇，可以鍛煉盆底肌肉，增強身體的柔韌性。

「分娩是個體力活，平時有針對性地鍛煉肌肉，有助於產婦順產。我們曾經做過統計，堅持上孕婦瑜伽課的媽媽們有80%~90%都成功順產了。」朱立峰說。

另外，孕期做運動還可以緩解便秘和下肢水腫，加速血液循環，預防靜脈曲張。除了瑜伽，孕媽媽也可以選擇孕婦體操，有健身基礎的還可以做力量訓練，增強腹肌和臀大肌力量。這一切的前提是身體可以耐受，且有醫生或專業人員指導，不要強求。

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