跑步機的減肥方法 室內也能有效燃脂

跑步機減肥方法，跑步機減肥效果不亞於室外跑步，但是如果不多加註意細節，跑步前不健身或把速度設得太快都可能造成損傷。

掌握跑步機減肥的小竅門才能跑出健康，跑出好身材。

跑步機減肥方法

一、跑步機減肥竅門

1.跑前熱身。

在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。

2.跑步時姿勢要正確

跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時，腳跟先落地。因為腳掌容易小腿變得更加粗壯。

想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。

3.速度不宜過快

雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。

其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

因此，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，不要把速度設太快。

4.使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。

如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。

研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

5.穿鞋跑步

光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。

因此在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。

如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

6.跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。

也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

二、跑步機減肥時間表

第一次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)%坡度0度 快步走

第二次 不低於30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走

第三次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步

每5分鐘交替。

跑步機減肥，關鍵掌握小竅門，掌握跑步機減肥竅門，讓你跑出健康好身材。

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