靠牆練陰瑜伽也可以辣么放鬆！
很多人都忽略了牆，
其實牆是最好的瑜伽練習輔具之一！
不管你是柔韌度不夠，
還是力量不夠，
還是平衡不好，
都可以靠牆練習。
今天來做靠牆練習陰瑜伽，
可以很好地放鬆，
並打開身體緊張的部位。
準備好了嗎？！
1.簡易坐（2分鐘）
靠牆盤坐，骶骨、別不、肩膀、後腦勺貼牆，
身體自然就正位了。
坐在毛毯上可以更加舒服。
2.拉伸肱三頭肌放鬆肩頸（各1分鐘）
保持盤坐，右手背到身後，彎曲手肘。
左手抓住右手臂外側，頭倒向左側。
3.蝴蝶式（4分鐘）
雙腳掌併攏，磚塊放在腳前方。
根據自己的柔韌度，
調整磚塊的高度，
甚至不要磚塊。
4.手臂拉伸打開胸腔（各3分鐘）
面對著牆站，右手貼牆伸直，
然後轉向左側，腳趾朝左。
左手背在身後。
5.靠牆下犬式開肩（3分鐘）
離牆1米多距離，根據自己身高調整。
雙手撐牆做下犬式，低頭。
慢慢加強之後，手肘貼牆，
就像牆壁上的海豚式。
6.站立前屈（臀部在牆上）（3分鐘）
臀部腳跟貼牆，腿伸直。
雙手撐地，慢慢往後。
選擇扶住磚或者手背著地。
7.站立前屈（背部在牆上）（3分鐘）
轉過身，做站立前屈。
根據自己的柔韌度，
頭貼牆，或者上背部貼牆。
8.嬰兒式（1分鐘）
臀部左腳跟，頭放在毛毯上放鬆。
9.鴿子式（各四分鐘）
左腳踩牆，右腳踝放在左大腿上。
雙手推右腿或者打開放在地面。
10.倒箭式（5分鐘）
雙腿伸直靠牆，毛毯放在腳底板。
雙手在腹部放鬆。
▏熱文▏
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TAG:瑜伽路上 |
※靠牆練陰瑜伽也可以那麼放鬆...
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