說到靠牆手倒立，你首先想到的是不是背部貼牆？背部貼牆可以防止往後摔，但是後果是，會對牆養成依賴性，容易身體向後彎曲。

那靠牆怎麼練手倒立呢？

反過來！腹部貼牆。腹部貼牆可以更好地鍛煉手臂、腹部力量，克服向後倒的恐懼。

如何腹部貼牆練習手倒立？

1.量距離，雙腿90°

2.雙手放在腳的位置，一隻腳踩牆

3.伸直雙腿，腳和臀部同高，身體90°

4.雙腿慢慢向上走

5.雙手跟過來，靠近牆

6.雙腿併攏，尾骨找腳跟，肋骨腹部內收，手臂有力推地面

試過就知道，你會發現，下來好像比上去難！不要慌張，按照下面的步驟來：

1.深呼吸，腳趾踩牆，看前方，雙手準備往前走

2.腹部核心收緊，膝蓋離牆，雙手往前走

3.雙腳不要動，腹部收緊，繼續往前走

4.其實都是手臂的力量，讓雙腳自己慢慢滑下來

5.嘗試來到斜板式，如果想進一步鍛煉核心、手臂力量。

這種練習手倒立的方式，你試過嗎？記得分享給想要練手倒立的小夥伴哦！

手 倒 立 的 有 效 練 習 方 式

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