更年期女性秋季如何養生

更年期是女性過渡到老年的一個重要時刻，這時期的飲食養生、營養調節、身心健康都要非常注意，這些都是預防和調治更年期女性生理功能變化，以及保持老年階段健康的重要保證。那麼秋季已經來了，更年期女性秋季如何養生呢？接下來小編將詳細為大家介紹，供大家參考。

更年期女性秋季如何養生？遵守8大原則

1、多吃蔬果和粗糧。

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

2、護膚潤燥。

秋天雨少天干、空氣濕度低，易出現皮膚乾燥癥狀，給很多愛美女性造成困擾。同時，秋燥易傷肺、傷津液，可能導致氣陰兩虛的情況，因此，女性秋季養顏防燥應注重內外兼修。

內部滋補可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿蔔、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫提倡的「早喝鹽水晚喝蜜」也是女性潤燥良方。

3、適量運動。

適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能，運動可促進女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運動的女性相較於不愛運動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛髮都更有光澤，食慾、性慾等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對於提高女性的生活質量有很大裨益，而「功臣」之一就是鍛煉。

4、多吃魚蝦和豆類。

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，更好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

5、多吃番薯。

有規律地食用紅薯能夠對雌性激素產生影響。研究專家表示，常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗癥狀，也有助於緩解壓抑情緒，還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風險。因此，作為一種既便宜又好吃的營養食品，紅薯應該成為更年期女性飲食中的一分子，而且需要注意的是，應該堅持每天食用，這樣才能收到更好的效果。

6、常吃芝麻。

《神農本草經》中說，芝麻能夠「補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓」。芝麻中的維生素E能防止過氧化脂質對皮膚的危害，治療各種皮膚的癌症，使皮膚更加白皙光澤，其養血的功效對皮膚粗糙、乾燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較乾燥，此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤，並且吃多了也不用擔心會發胖。

7、早卧早起。

秋季養生以「養收」為原則，早卧可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利於女性皮膚保養，為「神志安寧、心情舒暢」打下良好基礎。

秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。但應隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時尚而忽略健康，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到「秋凍」適度。

8、常吃花生。

花生是「十大長壽食品」之一，富含維生素、蛋白質、脂肪、核黃素、不飽和脂肪酸和鈣、磷等。

《本草綱目》中記載：「花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養補氣、清咽止癢。」《藥性考》中也說：「食用花生養胃醒脾，清腸潤燥。」可見其對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用，是一種老少皆宜的食品。

另外，需要注意的是花生在食用時要連著外皮一起吃，這樣既能補虛又能止血，尤其適合婦女孕期和手術病人恢復期和病後體虛的人食用。

更年期女性秋季如何養生？注意三大事項

1、防止貧血。

女性更年期由於月經變化很大，有些女性月經頻繁、增多多、出血時間延長，甚至出現「血崩」樣的出血，這可能引起女性貧血。鐵是人體合成血紅細胞的主要元素，但除鐵以外，製造血紅細胞還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。因此，在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物，也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。

2、防止營養缺乏及身體發胖。

有些女性在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病，或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現象。對此，重視以飲食養生來防止疾病十分重要。一方面，更年期女性要多吃含豐富蛋白質的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)，以補其不足；另一方面，要少吃或不吃含動物脂肪和膽固醇較高的食物。如身體發胖、體重增加，就要適當調劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，並注意平時不要吃得過飽。

3、防止血壓增高、頭昏失眠等病症的發生。

由於自主神經功能和大腦皮層功能失調，更年期女性往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症。為此，更年期女性應選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米、標準麵粉等)，動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因為這些食物能維持人的神經健康和促進消化，對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。

TAG:搜狐新聞 |

※老年人春季如何養生
※男性更年期綜合症如何養生
※女人更年期如何調理養生
※夏季如何養生
※更年期女性養生的小竅門
※秋季女性如何養生保健
※不同年齡女性秋季養生妙招
※秋季男性如何養生保健
※春季女性如何養生 從喝湯開始
※女性更年期究竟吃什麼養生呢？
※養生有新招：更年期女性養生秘笈
※中年女性如何養生 中年女性養生有妙招
※春季男性養生湯 男性春季喝什麼養生湯
※秋季素食養生最當時
※春季如何養生 傳統春季養生有三寶
※冬季男性如何養生保健
※秋季如何養生 秋季保健養生六大法則
※藕與秋季養生
※老人如何養生 秋季養生吃什麼好