跑步減肥注意兩大事項哪個時間段最佳？

減肥 08-12

跑步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動。由於人們對跑步的熱愛，也因此出現了「三大族類」。如去年從各個城市紅起來的「夜跑」一族，利用工作中的午休時間去健身的「午跑」一族，更有毅力超越普通人的「晨跑」一族。這三類族人對自己的跑步時間都有著某種信仰，或為不晒黑，或為節省時間。

跑步是一門大學問，究竟哪個時間段最佳？

對於想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹狀態下的慢跑最好。

外國曾有一項研究表明，對比早餐後散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早飯去跑步，有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，根本不會產生低血糖的風險。

跑步減肥的兩大注意事項

一、運動量大，飲食量也大

有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恆

有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加。

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