跑步減肥注意兩大事項 哪個時間段最佳?
跑步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動。由於人們對跑步的熱愛,也因此出現了「三大族類」。如去年從各個城市紅起來的「夜跑」一族,利用工作中的午休時間去健身的「午跑」一族,更有毅力超越普通人的「晨跑」一族。這三類族人對自己的跑步時間都有著某種信仰,或為不晒黑,或為節省時間。
跑步是一門大學問,究竟哪個時間段最佳?
對於想要減去身體脂肪的跑者來說,早上空腹狀態下的慢跑最好。
外國曾有一項研究表明,對比早餐後散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。
不吃早飯去跑步,有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高,根本不會產生低血糖的風險。
跑步減肥的兩大注意事項
一、運動量大,飲食量也大
有些人跑步鍛煉初期體重下降,堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食慾。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間後,由於飢餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。
二、不能持之以恆
有些人經過一段時間的跑步鍛煉後,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統的變化比運動系統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長,體重當然會增加。
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早上空腹跑步減肥的效果俱佳
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