什麼樣的枕頭有助於睡眠？選枕頭的 3 個要點

結束了一天的工作，腰酸背痛，最幸福的事情就是晚上回家能美美睡一覺啦～但有時候一覺睡起來，整個人似乎也沒有一絲絲要滿血復活的痕迹……

你有沒有想過晚上總是睡不好，很有可能是自己的枕頭有問題呢？

一個適合自己的枕頭是可以幫助我們改善睡眠質量的。

那麼問題來了，什麼樣的枕頭才是適合自己的？當我們在挑枕頭時，我們到底在挑什麼？今天就來說說這挑選枕頭的 3 大要點。

要點一：合適的支撐度

正常狀態下，我們的脊柱從側面看並不是筆直筆直的，而是有 4 個生理彎曲，其中脖頸這裡是處於輕微前曲狀態的，稱為「頸曲」。

好的枕頭，應該能在我們睡覺的時候穩定地支撐頭頸，即被枕著的枕頭部位正好可以「吻合」脖頸輕微前曲的那個弧度，使脖頸處於正常頸曲的位置，並幫助保持脖子的肌肉和韌帶放鬆。

想一想古時候連皇上枕著的枕頭都是四四方方、有稜有角的，也是心塞。

那麼，支撐度合適的枕頭該怎麼挑呢？這時候就要看它的材質了。

要點二：合適的材質

針對不同材質的枕頭的舒適性，國內外有很多調查顯示，按照舒適性由高到低排列，枕頭種類分別是：乳膠枕、蕎麥皮等傳統枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。

1. 傳統枕頭

最近這兩年，身邊很多人都喜歡選購蕎麥皮、決明子這些天然植物性原料當枕芯的枕頭。這類枕頭確實可以很好地支撐脖頸輕微前曲的那個弧度，不僅不易塌陷，還能保持清爽透氣。

不過，在使用這類傳統枕頭時，要注意定時清洗及翻曬，防止細菌及蟎蟲滋生。

2. 新式枕頭

除了傳統枕頭外，各種新式枕芯填充物種類的枕頭也不斷推陳出新。現在常見的「記憶枕」則多由聚氨酯泡沫膠或乳膠這類慢回彈材料製成。這些高彈材料，質軟透氣、回彈力好，可以有效分散頭頸部壓力，也頗受消費者青睞。

如果僅從提高睡眠的舒適度來說，傳統枕芯的枕頭和新式的支撐型枕頭都可以選，但如果想通過一個枕頭來治病，這是任何神奇枕頭都做不到的。

總之，從枕頭的材質來講，如果還是習慣傳統枕芯的枕頭，在選擇時要注意枕頭填充的飽滿度，使用時還要注意清洗晾曬；選擇新式的支撐型頸椎枕時，則需要注意材料的彈性及透氣性。

要點三：合適的高和寬

1. 高度：「高枕未必無憂，平枕未必坦蕩」

從「高枕無憂」這個詞我們就可以看出國人對「高枕」的青睞和習以為常，可是，長期睡高枕的人，其實是在被動保持一種低頭的姿勢（可怕，白天受的罪還不夠多嗎？），所以反倒容易導致落枕及脖子痛等。

而另一方面，低枕或者平枕，又會使脖子處於過度仰伸的狀態，這樣睡，不僅容易面部浮腫，呼吸系統也更容易受到影響，比如人睡著的時候容易張嘴呼吸、打鼾及流口水。

2. 寬度：「輾轉反側需枕寬」

有研究表明，健康人在 8 小時的睡眠中，姿勢會變換 20 ～ 45 次……其中 60% 仰卧、35% 側卧、5% 俯卧。因此，適當寬度的枕頭，可以保證我們在夜裡翻身的時候不會從枕頭上「掉下去」。

3. 參考方法：如何判斷「合適的高度和寬度」

當然，最大的問題在於「合適的高度和寬度」，到底怎麼判斷，下面介紹一種較為個人化的參考方法，大家不妨一試。

枕頭壓縮後，以相等於豎起來的一個拳頭的高度為宜；

睡下後，枕面支撐脖子彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度，比支撐後腦勺的部分高出 3～5 cm 左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應；

為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度以肩寬的 1.5 倍為最小推薦寬度。

趕快看看自己的枕頭是不是擁有合適的高度和寬度吧～

所以，你真的需要一個「記憶枕」嗎？

我就笑笑，我不說話

說了這麼多挑選的要點，可能還是有人想問，現在網上賣的「記憶枕」看起來很神奇，廣告詞里水分有多大？真的需要買一個高大上的「功能枕」，才能改善頸肩部的酸痛、提高睡眠質量？

關於「記憶枕」，商家是這樣介紹的：

根據頭頸形態改變形狀，保護及維持頸椎的生理狀態、矯正及防止生理曲度變形，使頭頸部壓力減少、血流循環良好，消除不良睡姿引起的酸痛，使全身充分放鬆，有效改善睡眠質量，對失眠、落枕、頸椎腰椎病患者尤為適合。

而按照中國保健協會《保健功能紡織品》的權威定義，具有保健功能的家紡應該：

旨在調節和改善人類機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何毒副作用。

枕頭只是幫助脖子的肌肉等更加放鬆，讓我們睡得更踏實，所以只要按照上面的 3 個要點，再根據自己的睡眠習慣去挑選適合自己的枕頭就可以了。

記住，枕頭只是一個輔助，如果把脖子的健康僅寄希望於一個枕頭，這並不現實，關鍵還是要平時注意勤起身活動頭頸、注意維持良好的站姿及睡姿，這樣才能睡得更加舒服、讓脖子更加「耐用」。

責任編輯：丁若水 / 曉雅

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