怎樣才能擁有高質睡眠，這幾點很重要！！

不知從什麼時候開始，城市裡的人們想要有一個優質睡眠也變成了奢求，手機，酒精，嘈雜的環境，生活的壓力，都是阻擋人們高質睡眠的因素，下面小編給大家介紹一些可以讓你擁有高質睡眠的方法，希望能幫助到大家。

1，選枕頭選高低：

患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕，而患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。習慣仰卧的人，其枕頭高度應以躺下後與自己的拳頭高（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以躺下後與自己的一側肩寬高度一致為宜。,

2選枕芯：

顆粒狀的最好枕芯不能選用大塊的棉花或海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀填料可以很好地塑型，睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來，相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。枕芯的另一個要求是有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的乾燥。

推薦兩種天然枕芯：

黃豆，黃豆的韌性與人體骨骼的軟硬度相似，對頸椎的生理曲度有較好的支撐作用，黃豆的滾動還會對頸部小關節的紊亂和韌帶肌肉痙攣產生按摩作用。

蕎麥皮，這是最常見的枕芯，軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯，也比較輕；缺點是彈性較差，而且翻身時枕頭有沙沙的響聲，對於失眠等睡眠較差的人來說，可能會影響入睡。

3，按穴位

我們身上有三大睡眠穴，睡前揉揉按按，便能起到助睡作用。

點揉神門穴

神門穴位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，每天晚上臨睡前用一手拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴30次，再換另一手的拇指，用同樣方法點揉另一側神門穴30次即可，力度以感酸脹為宜。

搓揉湧泉穴

湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，每晚睡前取仰卧位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，便可搓揉到該穴，每日30次即可。

按壓心包經

可以循著手臂內側中線，由上向下按壓，遇到痛點再重點按壓，兩手臂交替進行，每日1~2次即可。

重細節每天包括周末在同一時間起床，睡覺

我們是具有習慣的生物，我們的睡眠也不例外。一旦你決定你的睡眠需求，你應該每天滿足那些需求。始終在同一時間上床睡覺和起床，我們調節我們的身體適應一種規律的睡眠模式。這允許我們身體內的生物鐘，叫做生理節律，幫助我們啟動和維持我們的睡眠。,

4，睡覺前4-6小時避免咖啡因，酒和尼古丁

咖啡因可以在預料中的地方發現，比如咖啡，汽水，或者茶，但是也會在預料外的食物中發現，比如像巧克力。作為興奮劑它會讓你保持清醒，即使差不多是在睡覺前6個小時。同樣地，尼古丁會破壞你的睡眠。

與慣例相反，睡前喝酒會讓你的睡眠更糟糕。雖然它也許會導致你昏昏欲睡，酒精打碎你的睡眠階段，使你的睡眠更分散。

5，

養成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡覺前15分鐘閱讀

就像我們養護孩子一樣，在睡覺前成人需要每日睡眠程序來允許我們身心放鬆地準備睡覺。這些程序應該包括安靜的活動，比如閱讀，聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服澡。

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