孕媽日常飲食多吃這些，不再費神補補補

文章作者：謝寧 產科 副主任醫師

孕晚期是胎兒生長發育、臟器功能完善、儲存營養的關鍵時期，因此孕晚期更要加強營養，滿足胎兒的身體需求。本文主要向孕媽講解一下如何補充鋅、鐵、維生素K這三種重要的營養素。

如何補充鋅

鋅能刺激細胞的分裂，對胎兒的組織生長和智力發育至關重要。尤其是到了孕晚期，孕媽的血鋅水平還會影響到子宮收縮，適當地補充鋅可以為順利分娩做準備。一般來說，通過食物補鋅是一種既方便又高效的方式。孕媽在平時可以多吃花蛤、牡蠣等食物。花生、核桃一類的堅果食品含鋅量也較高。

如何補充鐵

胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300~400毫克的鐵質。為了滿足胎兒和自身的需求，孕媽每天攝入鐵應達到28毫克，否則可能出現妊娠期貧血。可用於補鐵的食物不少，但並不是每種都適合孕媽食用。比較適合孕媽的補鐵食物包括花生、紅棗、黑豆、動物肝臟等。

如何補充維生素K

妊娠期維生素K缺乏會增加孕媽的流產率，還會使得孕媽體內凝血酶水平低下，分娩時易發生大出血。也可能引起胎兒先天性失明或智力發育遲緩。孕媽可以從深綠色蔬菜或優酪乳中補充維生素K，必要時還可以口服維生素K。

孕媽所需的鋅、鐵、維生素K一般都可以從食物中獲得足夠的補充。食物補充無法滿足需求時，也可以在醫生的指導下服用補充製劑。

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