瑜伽排毒運動一身輕

瑜伽 08-13

食物的精細，運動的減少，加上緊張的生活帶來的壓力，使新陳代謝減緩，大量的毒素堆積在體內，引發便秘、痤瘡、面色暗淡，甚至多種疾病。而經常做做瑜伽的排毒運動，可以激活新陳代謝，排除體內垃圾，平衡身體機能，

瑜伽排毒運動一身輕

食物的精細，運動的減少，加上緊張的生活帶來的壓力，使新陳代謝減緩，大量的毒素堆積在體內，引發便秘、痤瘡、面色暗淡，甚至多種疾病。而經常做做瑜伽的排毒運動，可以激活新陳代謝，排除體內垃圾，平衡身體機能，通暢氣血，讓你一身輕鬆。

擠壓排氣法

通過呼吸與體式的結合，加強肢體的運動，強化腹背擠壓的力度，促進體內廢氣的排泄，讓氣息更加順暢。

瑜伽排毒運動一身輕

1. 拉伸排氣式

訓練重點：深吸重呼，節奏緩慢，體會氣息在身體中的流動。

訓練目的：通過呼吸加大身體拉伸幅度，排除體內陳氣、廢氣，讓身體放鬆，讓呼吸流暢。

訓練動作：雙手前伸，手心向上，腹部放鬆，吸氣，手心緩緩上舉至頭部的最高處，屏住呼吸，手心外轉，呼氣，兩手向兩側打開，緩慢回落於大腿兩側。

訓練次數：重複練習3~5次。

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2. 脊椎伸展式

訓練重點：一屈一伸，做到自己極限，體會肌肉、骨骼在動作中相互連接的伸縮感。

訓練目的：梳理脊椎及骨盆，讓兩便通暢，體內廢物順利排出。

訓練動作：兩腿自然併攏，屈膝，含胸駝背，兩手合掌下垂，吸氣，手臂前伸，臀部上提，肛門、會陰自然張開，停留一會兒。

訓練次數：重複練習5~6次。

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3. 擠壓排氣式

訓練重點：上半身盡量靠近腿部，集中擠壓腹部。

訓練目的：擠壓臟腑，排出廢氣。

訓練動作：兩腳打開與肩同寬，雙手著地，兩腿自然伸直，身體向右轉，左手扶右腳，左胸貼於右腿，右手放在右臀處，右臂上提，腹、胸、頭盡量向右腿處貼緊。還原，反方向重複一次。

訓練次數：每側練習各2~3次。

腹部按摩法

藉助棍子加大體式的運動範圍，更好地拉伸身體，充分扭轉腹腰，達到疏理身體、擠壓臟腑的目的。

瑜伽排毒運動一身輕

1. 上舉式

訓練重點：藉助棍子向上拉伸身體，保持上半身的延伸。

訓練目的：收腹展胸，舒展身體。

訓練動作：坐在椅子上，上身正直，雙腿併攏。雙手握棍子，距離與肩同寬。吸氣，緩慢上舉棍子至頭頂，腹部內收，胸部上提，腋下完全張開，眼睛平視前方；呼氣，屈肘，棍子緩慢落於胸前，然後帶動上身向下，手臂伸直，腰背展開，雙腿伸直，腹部盡量貼靠大腿。

訓練次數：重複練習3~5次。

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2. 扭轉式

訓練重點：以腹部為中心，左右對抗扭轉。

訓練目的：通過扭轉動作擠壓腹部，充分按摩腹部內臟，達到體內運動的效果。

訓練動作：坐在椅子上，上身正直，雙腿併攏。雙手握棍子，距離與肩同寬。吸氣，抬起棍子與肩平，呼氣，緩慢地向左側轉動，盡量大幅度地扭轉身體中段，保持均勻呼吸，停留數秒鐘；吸氣，緩慢地將身體回正，呼氣，反方向進行練習。

訓練次數：每側重複練習3~5次。

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3. 大劃圈式

訓練重點：以腹部為中心，手臂向身體的外緣勻速緩慢劃圈。

訓練目的：疏理全身的排毒管道，消除身體的緊張、僵硬、陳氣。

訓練動作：站立，雙腿分開與肩同寬，上身直立，雙手握棍子，距離與肩同寬。吸氣，緩慢地將棍子向左側上舉至頭頂；呼氣，向右側落下，帶動上身向下，腹部盡量靠近大腿，再向左向上抬起，做順時針大劃圈。反方向逆時針劃圈同樣。

訓練次數：重複練習3~5次。

喝水排毒法

通過喝水與體位的配合，更好地清理腸道，使體內毒素直接排出。

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仰望式

訓練重點：伸展喉腔、胸和腋下。

訓練目的：凈化喉部、胸部，讓水分充分地滲透在這個區域里，達到排毒目的。

訓練動作：站立，雙腿併攏，背部正直，小臂上下重疊放於胸前。吸氣，手臂向上抬起，打開胸腋下；呼氣，身體向後，展開胸肩，伸展喉腔，保持均勻呼吸。

訓練次數：重複練習2~3次。

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2. 轉動式

訓練重點：腹部盡量做到伸展和扭轉的極限。

訓練目的：清理上腹部，充分體會水在上腹部流動，排出體內毒素。

訓練動作：在上一個體位的基礎上，吸氣，上身回正，呼氣，身體下彎，上身保持與地面平行，額頭貼近小臂，下巴內收，眼睛看向地面。雙臂落下與肩同高，指尖帶動雙手向兩側打開與肩平，肩背伸展。緩慢地將身體向左扭轉，眼睛看向左手指尖方向，停留數秒鐘後，吸氣，身體緩慢地回正；呼吸，反方向扭轉身體。吸氣，回正，呼吸，雙手自然落下，下巴收回，背部放鬆。

訓練次數：重複練習2~3次。

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