十分搶手的瘦身運動 瑜伽瘦身

小編為您推薦幾款槍手的瘦身動作，瑜伽瘦身。項鏈瑜伽的朋友們不要錯過哦！好了，不多說了，趕快往下看看，聯繫聯繫吧！

第一步：舉手側身

緩慢地深呼吸，一起右手向上伸直抬起並將堅持掌心向前。接下來一邊吐氣一邊將身體往左下方傾倒。相反側也進行1-2次相同的動作。

第二步：彎背挺胸

俯身躺下並將雙腿打開至膀子同寬，雙腳向上曲折，並用兩手捉住兩腳的腳踝部位，堅持雙腿貼地，盡量使上半身往後壓。堅持這個姿態並從鼻子開端緩慢吸氣。

第三步：提腿壓背

從嘴巴開端吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀況下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。重複5次。

第四步：站立張腿

站立，雙腿漸漸打開，讓雙腿與地上出現出等邊三角形，將雙手天然貼放在大腿前側，右腳的腳尖往外側打開並垂直站立。

第五步：平躺彎腿

躺下時將雙肩往旁邊面打開，讓腹部與腿部出現90度角，膝蓋要併攏曲折。從鼻子開端吸氣。

第六步：抱腿上抬

將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要中止呼吸，堅持30秒不動。

第七步：彎腿安坐

坐在地上，從臀部開端到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋曲折，手放在臀部的正旁邊面。

第八步：側倒旋腰

用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複本來的動作。相反側也進行相同的姿態，重複做10次。

第九步：挺胸壓背

一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓乳房可以打開。視野要往天花板，這個姿態堅持30秒，不要中止呼吸。

第十步：彎腿挺胸

將兩腿伸直坐下，讓右腿跳過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直。

溫馨提示：瑜伽的操練一定要配合好呼吸的節奏作用才會非常好哦，所以整個瘦身瑜伽的操練進程中一定要操控好自個的呼吸節奏！

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