簡單健身小運動 在家也能瘦身

懶得去健身房？不願意去健身房？沒有時間去健身房？周圍沒合適的健身房？這些統統不是問題！有了下面這些簡單方便，廉價高效的健身小道具，在家也能運動瘦身，不用邁出家門一步，也能輕輕鬆鬆甩掉300卡！

雖然跑步機是最常見的鍛煉方式，可長年累月的「跑跑跑」也肯定會讓人膩煩是不是？更何況總是跑步的話會讓身體產生「抵抗力」，瘦身效果也會漸漸的不如當初明顯——為何不讓其它的健身小助手來幫幫你？它們功能各異，簡單上手，是健身器材這個大家族中活潑高效而又樂趣十足的成員。

而且這些個小道具屬於「得來全不費功夫」的那一型，可以把工作時間緊張的白領們從健身房中徹底地「解救」出來，在自己家客廳里輕輕鬆鬆地甩掉脂肪和小贅肉！心動了？看看下面這套結合了4個簡單健身小道具的動作吧，一套做下來能消耗300卡的熱量！算算看，如果每周做兩次，每個月相當於減消耗了3000卡熱量，輕鬆甩掉1斤脂肪！

你要準備的4個健身小道具

◎跳繩、◎啞鈴 (3~5磅一對)、◎健身球、◎彈力帶

1「自行車車撐」式

目標部位：臀部、髖部、腿部道具：跳繩

◎將跳繩在地上圍成圓形；雙腳打開與髖部同寬，站於圈中；雙臂彎屈，手掌置於胸前。

◎右腳向後踏出圈外；

◎右膝彎屈90°，整個身體重心隨之向下，感覺重量都壓在右側大腿上；雙臂向前伸直，掌心向下，臀部向後伸展；左腿保持伸直狀態，就像自行車的支撐架；

◎右腿直立，身體回到原位。重複15次或持續做此動作30秒後，換左腿再做。

2 「拱橋」式

目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉

道具：啞鈴

◎將平躺於地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面；雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴；

◎抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線；雙手伸直，上舉啞鈴，並使其在胸口上方互相接觸；

◎堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢；

◎重複15次。

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