孕媽補鈣有講究，不能「沒玩沒了」

鈣在體內主要存在於骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。但是，鈣在人體內並非一直恆定不變的。一方面，通過食物攝取的鈣經血液輸送到骨骼中；另一方面，骨骼中的鈣也不斷輸出，經過腎臟形成尿液排出體外。因此，補鈣成為各位準媽媽們的必修課。

雖說補鈣不僅有助於孩子骨骼的發育，也有利於防止准媽媽們骨質疏鬆，但補鈣並非越多越好。若孕婦過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引致胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，寶寶也無法從母體得到充分的營養和氧氣，威脅寶寶的健康生長。此外，寶寶頭顱過硬，導致分娩期過長，也會加大剖腹產的幾率。因此，妊娠期間要合理、足量地補鈣。

科學的補鈣只需36周。

我國營養學會推薦的膳食中也提供了標準的供給量：懷孕4~6個月每日1000mg，懷孕7~9個月每日1500mg。補鈣途徑分為兩種：食補和葯補。食補是最安全有效且更易於接受的補鈣方式，只要孕婦多吃含鈣豐富的食物即可，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜，一般無須額外通過吃鈣片等鈣製劑來攝取。但是，如果通過食物仍無法滿足身體所需，比如一直出現胃口不好、食不知味，則需要考慮在醫生的指導下服用補鈣產品進行補鈣。

准媽媽補鈣可分四個階段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及產後期。

妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段，媽媽的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要，而鈣的每日需求量為50mg左右，與正常人大致相同，一般不需特別補鈣，可考慮每日喝1~2袋奶。

妊娠中期是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，孕婦每天對鈣的需求量逐漸增長為1000~1200mg。為使寶寶正常生長，除每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蝦皮和綠葉蔬菜外，孕媽媽還需多曬太陽，多做肌肉抻拉練習。

妊娠晚期是胎兒生長發育最迅速的時期，如不補充足夠鈣質，孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等現象。因此，媽媽應根據自身身體情況進行營養搭配，堅持補鈣。產後期補足夠的鈣，不僅有利於自身產後的快速恢復，更能提高乳汁的質量。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣。哺乳6個月的媽媽，大約需消耗骨骼中4~6%的鈣，因此必須注意補鈣。

誤區1：含鈣的食物和各種蔬菜同時食用

很多媽媽都喜歡用食補來補鈣，每餐都會吃含鈣豐富的食物，同時為了補充其他營養，准媽媽還會同時吃不少其他種類的蔬菜。事實上，這樣做可能適得其反。因為很多蔬菜中含草酸、植酸等，這些物質和鈣質一起攝入，會抑制鈣的吸收。

誤區2：喝了骨頭湯就不再缺鈣

有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裡面的鈣仍是微乎其微--骨頭裡面的鈣決不會輕易溶出來的。因此，並非喝了骨頭湯就不再缺鈣。另外，骨頭湯補鈣也需注意熬煮的器具，一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁，危害身體！

誤區3：隔著玻璃窗曬太陽

很多准媽媽都知道通過曬太陽可以讓人體產生維生素D，而這些維生素D對鈣的吸收有很大的促進作用。但是並非所有準媽媽都能忍受在炎炎夏日直面火辣辣的太陽，因而希望呆在室內隔著玻璃窗來晒晒太陽。但因為紫外線不能穿過玻璃窗，所以這樣做是完全白費功夫。

誤區4：熱牛奶有助補鈣

牛奶加熱時間若太長、溫度過高的話，容易造成鈣的流失，甚至造成鈣質沉澱！因此，加熱牛奶的時間不要過長、溫度不要過高，熱牛奶到70℃左右就可以了。

營養搭配的膳食可以使准媽媽們更有效地補鈣。由於不同時期的媽媽所需要的鈣的吸收量也不一樣，故而特意根據兩大時期提供營養食譜給准媽媽們。

套餐1：懷孕早期補鈣套餐

早餐：饅頭1隻（麵粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1隻

午餐：米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）

水果：桔子1隻（200克）、蘋果1隻（200克）

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅乾4片（25克）

套餐2：懷孕中後期補鈣套餐

早餐：花捲2隻（麵粉100克）、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1隻

午餐：米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬排110克、海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）

晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）

水果：香蕉1隻（200克）、草莓（150克） 加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅乾4片（25克）

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