徒手健身，在家也能練出性感身材！

1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

2.力量運動是鍛煉一天休息一天

跳繩

動作要領：核心腹部收緊， 時間：3min

衝浪跳

動作要領：全程腹部收緊，落地要穩 時間：30 次

交替卷腹

動作要領：核心腹部收緊， 盡量去觸碰膝蓋 時間：30 次

反向卷腹

動作要領：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作 時間：30 次

側卷腹｜左邊

動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次

側卷腹｜右邊

動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次

最健康的減脂：周期為15天，目標減脂5-8斤。

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※不去健身房也能練出性感身材！
※不去健身房，也能練出好身材！
※健身不再是漢子的天下，女性也應該健身，練出好身材！
※別去健身房浪費錢了，在家徒手也能練出好身材
※徒手自重鍛煉，不去健身房一樣能練出超棒身材！
※宅在家也能練出好身材哦！
※別傻傻的浪費錢辦健身卡？這幾樣健身器材，在家裡也能練出好身材
※再不健身，你的好身材只能出現在照片里…
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※健身的男人是这样撩妹的，活该身材好也是单身狗！
※拳擊手愛健身練出傲人身材
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※徒手健身，只要你能堅持這些，擁有魔鬼身材！
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