獨家分享：孕期可常做的三種無痛分娩方式

懷孕 08-13

准媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循環，使關節更柔韌，你會覺得分娩更容易。通過這些鍛煉，骨盆可以得到充分伸展，有助於會陰組織放鬆。現在就讓我們認識幾種鍛煉的「無痛分娩方式」吧!

盤腿坐鍛煉法

推薦理由：

獨家分享：孕期可常做的三種無痛分娩方式

而盤腿坐鍛煉法可以有效提高准媽媽保持直立的時間

准媽媽採用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要准媽媽長期保持背部直立，很容易造成准媽媽疲勞，而盤腿坐鍛煉法可以有效提高准媽媽保持直立的時間。

作用闡釋：

1、鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要准媽媽長期保持背部直立的姿勢，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕准媽媽的疲勞感。

2、增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強准媽媽大腿的靈活性，改善准媽媽身體下半部的血液循環，使兩腿在分娩時能很好地分開。

3、促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使准媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。

骨盆底肌肉鍛煉法

推薦理由：

准媽媽分娩時，骨盆張開得越充分，那麼准媽媽在分娩時的疼痛就會越小，甚至沒有什麼明顯的感覺。

宮縮是否有力也是影響准媽媽分娩時疼痛時間的重要因素，准媽媽宮縮有力，那麼分娩的時間會很短，疼痛時間就會很少，反之則會很長。

作用闡釋：

1、打開盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉准媽媽骨盆底的肌肉，增強肌肉的彈性，可以讓准媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開，讓胎寶寶順利娩出。

2、提高宮縮力：准媽媽骨盆底肌肉彈性的增強，還能夠提高准媽媽子宮的伸縮力，使准媽媽的分娩能夠順利。

3、緩解漏尿：由於胎寶寶的重量不斷的增加，准媽媽會感到沉重並且不舒服。到了孕後期，准媽媽甚至可能會有漏尿癥狀。骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現象的發生。

下蹲運動鍛煉法

推薦理由：

下蹲運動鍛煉法增強准媽媽腿部力量的最好方法，能夠極大地提高准媽媽蹲坐式分娩的時間，有效減輕分娩的痛苦。

下蹲運動鍛煉法還能夠避免准媽媽分娩時撕裂會陰，出現會陰出血的癥狀。

作用闡釋：

1、增強皮膚彈性：下蹲運動鍛煉法會讓准媽媽的會陰一次次地打開，這樣既讓准媽媽的會陰在分娩時能夠順利擴張，又能夠增強會陰的皮膚彈性，避免准媽媽出現皮膚撕裂，有效減輕分娩時的疼痛。

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