瘦不下來的原因有很多，這7個錯誤你一定犯過
別讓這些錯誤的方法阻礙你的減肥計劃！
那麼怎樣才能減肥成功呢？
無外乎這六個字：
管住嘴，邁開腿。
但在減肥的道路上，
很多人都會犯錯，
從而導致減肥失敗。
你有沒有想過，
你為什麼會減肥不成功？
也許是因為吃的還不夠少？
也許是消耗的還不夠多？
也許......
下面這7個減肥的錯誤，
很多人肯定都犯過。
1、吃的太少
對，你沒看錯，就是吃的太少。
這是大部分減肥者的誤區，認為自己吃得很少，減少卡路里攝入量就能減掉體重。假如你一天要消耗掉2500卡路里，而你每天僅僅攝入1200卡路里，這麼做的後果不是減掉體重，而是增加脂肪存儲。不僅如此，還會降低你的基礎代謝率，這會讓你的減肥之路愈加艱難。
所以不要害怕吃飯，不要把吃飯當作犯罪。當然，你要吃得健康。看到水果，澱粉類蔬菜（土豆、玉米和豌豆），全麥食品，魚肉，雞肉，豆腐，牛油果，堅果，綠色蔬菜等都可以敞開肚子吃。每天吃1800-2000卡路里的上述健康食材，就能讓你感覺到很飽，而且比吃垃圾食品要感覺更好。
2、只進行有氧運動，沒有力量訓練
你一定聽說過有氧運動能最有效地消耗脂肪，比如跑步，騎自行車，所以你只進行有氧運動進行減肥，但這是不對的。特別是女性，認為進行無氧運動增加肌肉是不必要的。
如果在有氧運動的同時增加力量訓練，這會加快你的新陳代謝。換句話說就是，在你運動後，即使躺在沙發上，也能消耗脂肪，這不是能更好更快的減肥嗎？
如果你只是通過跑步減肥，而不進行力量訓練，那麼請注意。這裡有一些建議：每周進行2-3次的力量訓練，比如舉啞鈴，俯卧撐等等。一開始你可能會覺得吃力，所以從輕一點的重量開始，或者減少重複的次數。當你的能力提高之後，可以逐步增加重量或者次數。
3、你一直在提醒自己要節食，但卻不改變生活方式
一旦你決定節食減肥，那麼你會在達到目標之前更多關注節食。這就像你要減肥，肯定問自己怎樣才能減肥，那就吃少一些。其實，節食並不是減肥的好辦法，你需要改變生活方式。你不可能一直節食下去，只有改變目前的生活方式，才能獲得長久的健康。
當你正在運動和改變飲食習慣時，那麼你可以從字典里去掉節食二字。找到屬於自己的健康生活方式不僅能讓你達到減肥的目標，還能讓你更享受其中的樂趣，而且能讓你一直堅持下去。
4、身邊的朋友不支持你
如果你的家人或者朋友都支持你減肥，那麼肯定比你一個人獨自減肥效果要好。因為如果你的家人或者朋友不支持或者不參與你的減肥計劃，那麼你很難維持下去。
找一個一起跑步的夥伴，或者一起減肥的夥伴，這樣就能更好的督促你。如果沒有這樣的人，至少讓你的家人知道你的目標，然後讓他們支持，至少不是幫倒忙。也可以看看網路上其他人減肥的經歷，時刻讓自己保持減肥動力，或者在虛擬世界找到一起減肥的人，共同鼓勵或者交流意見。
5、你沒有制定明確的目標
減肥成功的關鍵是將總的目標分解成一個個小的目標，然後依次完成。比如你的目標是減掉30斤，那麼可以將這些目標分解到6個階段完成，每個階段減掉5斤，這樣是不是就覺得減掉的重量也不是那麼多？
解決辦法：
為自己制定一個明確的、可操作的、符合自身實際情況的、能夠完成的、有時間限制的目標。比如你這一個月的目標是每天喝8杯水，那麼到了下個月，你可以維持每天喝8杯水的同時將一半的碳水化合物食材換成蔬菜或者水果。你的每一個目標都必須是明確可行的，以達到逐步改善生活習慣的目的。
6、你高估了單次運動的卡路里消耗
很多人真的是很努力的去減肥，在健身房揮汗如雨。想著我這麼努力的運動，肯定消耗了大量卡路里，那麼我吃一塊點心應該沒問題的了。其實你高估了這一次運動所產生的卡路里消耗，結果就是吃得更多。
這個我們也有詳細的文章介紹，有些看起來卡路里不高的食物其實不然。比如一包薯片，卡路里高達515卡，這是什麼概念呢，你大概要跑7公里才能消耗這麼多卡路里。
記住，增加運動量就意味著要增加卡路里攝入量，但增加的比例要合適。
7、你半途而廢
這個錯誤是所有要減肥的人最容易犯的錯誤。堅持了一兩個月之後，沒有到明顯的效果，就不堅持下去，半途而廢。
減肥從來都不是容易的事情。只有當你堅持運動，改善飲食，你的減肥目標才能達成。
一般來說，減肥的動力最多可以保持2周，那麼第3周就可以暫時放鬆一下，等到第4周再重回正軌。有時候偶爾偷懶並不是壞事，但如果你偷懶時間過長，那麼就要儘快回到減肥計劃當中來。
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