不看不知道！你一直瘦不下來的10個原因

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減肥，已經成為當今社會一個永恆不變的話題。為了減肥，大家可謂是挖空了心思，但即便是這樣，相信也有不少人曾在心中有過這樣的吶喊——

「我已經吃很少了，為什麼就是沒變瘦？」、「我都有運動啊！ 還是一樣看起來很胖...」、「我不會是永遠都瘦不下來了吧！」

據最新研究發現，如果你減肥真的已經很努力了卻還是達不到預期的效果，那多半是誤入歧途了。今天這篇文章就為大家整理了10個你一直瘦不下來的原因，趕緊劃重點，做筆記吧！

1.太把體重數字當回事兒

直接把這一點放在第一項，是因為無數減肥人士都犯過這樣的錯誤。比如一天起碼稱個3次以上，次次都是失望，最終選擇了自暴自棄。搞清楚你要的是減肥，而不是減數字！

體重數字的上升或者不變並不意味著你今天又白忙活了，你要根據自己的體型變化來進行判斷，只要身體含脂率下去了，那就是有效的減肥。

2.真的是吃得太少了

每個人每天都需要攝取足夠的能量，才能維持身體各項技能的正常運轉。但如果你吃得太少了，身體會因沒辦法維持基本運作而降低基礎代謝率，嚴重時甚至會出現對脂肪「零」消耗的現象。

此外，身體為了預防進一步的「饑荒」，會在下次飲食中儲存更多的脂肪，讓你適得其反。

3.睡眠不足

每天只睡6小時，一年增胖12.6斤！由此可見，睡眠不足會讓你的身體囤積更多的脂肪。因為此時的你不僅新陳代謝比平常的低，而且血液中的瘦蛋白也會隨之減少，最終導致飢餓激素上升，引發強烈而不可抵抗的食慾。

4.運動方法錯誤或過於單調

大家都知道，甩肉最理想的方法就是運動，但這並不意味著任何一種運動都是有效的。比如，狂做仰卧起坐並不會對你在消減小肚腩上起太大作用，還有類似瑜伽的這種訓練在燃脂效果方面也是極其微小。

所以，不要再把時間花費在無用功上面，選擇一些高強度的有氧運動，比如跑步、游泳、騎行等等。當然運動模式也不能太過單調，最好是穿插換著來，又或者增加些力量訓練，因為這樣可以幫你很好的度過瓶頸期，讓你一瘦到底。

5.運動強度還未達標

減肥就要多動，這件事就算不說相比大家也心裡有數。肉肉不會平白無故得長出來，更不會毫無緣由得消失，動得多，動得有效，減掉的肉肉自然就會更多。

據研究發現，想要減到脂肪，有氧運動時你的心率就必須要達到最大心率（220-你的年齡）的60%到70%， 並且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以，別再問類似「我今天跑了3公里，夠了嗎？」這樣的問題，自己算！

6.自身壓力太大

當今快節奏的生活方式，預示著你每天所要承受的壓力也會成倍增長。但假設你無法很好的釋放它們，那麼也極有可能成為你減肥道路上的攔路虎。

比如當你自身壓力過大時，體內的荷爾蒙就會產生變化，影響皮質醇與其它激素的分泌，降低你基礎新陳代謝的同時，還讓食慾大增，尤其是對那些高油、高糖的垃圾食品。那麼之後會怎麼樣，應該不用我再多說了吧...

7.不吃早餐或吃得不科學營養

研究顯示，不吃早飯的人肥胖可能性比吃早餐的人高出4倍，而吃科學營養早餐的人相較於不講究、胡亂吃早餐的人肥胖可能性又減少了43%。下面為大家推薦三種健康的早餐：全粒穀物、低脂乳製品和豐富的蛋白質類食物。記住，減肥請一定要重視早餐！

8.經常到外面就餐

是不是總覺得外面的食物要比自己做來的好吃？那是因為他們高油、高糖、高鹽、高熱量，經常吃不但會對腸胃造成負擔，還會使當日的糖類、油脂攝取超標，最終轉化成脂肪。

所以，盡量做到不去外面就餐，自己多做做味道也就會慢慢好起來的，關鍵是健康還營養。

9.對卡路里沒有概念

相信減肥期間的你一定有把食譜都換成了低熱量的健康食品，但是熱量低並不代表沒有熱量。換句話說就是，你吃多了也會變胖。所以，從今天開始最好學著記錄自己一天的食物卡路里，時間久了你就能很清楚的知道這個該

吃多少，那個又該吃多少，從而很好得避免熱量攝取過大而導致減肥失敗。

10.意志力薄弱或心裡暗示不夠強

減肥說白了就是一場意志力的比拼，有信念就會有動力！有些人之所以減著減著就沒有繼續下去的動力了，這是因為他們早已把當初決定減肥的信念忘得一乾二淨！所以每天重複提醒一下自己當初決定減肥到底是為了什麼，

一定可以幫助你在很累、很苦甚至在想放棄的時候，依舊咬牙挺過去。