易焦慮抑鬱患肥胖症 青少年睡眠不足危害大

眾所周知，保證睡眠的時間和質量對身體健康極為重要，尤其是對於青少年而言，缺少睡眠會增加患肥胖症和2型糖尿病的風險。據法國健康雜誌《TOPSANTE》報道，美國休斯頓大學近日的研究表明，睡眠時間不足或睡眠質量較低的青少年患抑鬱症和焦慮症的風險也更高。

據報道，實驗選取了美國50名7歲到11歲的青少年志願者。研究人員發現，在2個夜晚睡眠不足或睡眠質量差的青少年明顯更難記住令人愉快的回憶。即使在快樂的情境中，他們也表現出沮喪情緒，而且難以集中精力，更煩躁易怒。

成年人平均每天需要8小時的睡眠，而正處於發育期的青少年每天至少需要9個小時的睡眠。但是由於課業負擔重，很多青少年的睡眠時間達不到要求，這會嚴重影響其身心的健康。

影響大腦的創造性思維

研究證實，創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強創造性思維。如果長期睡眠不足，得不到充分休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

影響青少年的生長發育

睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態，生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。因此青少年要想發育好、長得高，必須保證充足的睡眠時間。

易患各種疾病

睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。經常睡眠不足，會使免疫力和抵抗力降低，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發其他疾病，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌症等。

引起肥胖

睡眠不足會引起人體內瘦素分泌量降低，而這種激素有助於分解油脂、降低食慾。另外長期睡眠不足，會導致飲食習慣慢慢發生變化。有研究證實：每晚睡眠少於8小時的青少年，比那些每晚睡眠多於8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發胖的關鍵辦法之一。

影響皮膚健康

光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴於皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

研究人員建議，如果您的孩子早上起床困難，白天經常睏倦而且煩躁易怒的話，請您關注孩子的睡眠問題。最好的解決辦法是讓孩子每天在同一時間入睡，假期也不能例外。專家表示，5到6歲的兒童適宜在晚8點入睡，8歲的兒童適宜在晚9點入睡，11到12歲的少年適合在晚10點入睡。另外，除了入睡覺時間要固定之外，起床的時間也應該形成規律。

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