如何用啞鈴有效瘦手臂？

很多女生對自己的蝴蝶臂深惡痛絕，但又一直瘦不下去，夏天不能露一把小性感真是遺憾！不過，用啞鈴瘦手臂你試過沒？買一個家居小啞鈴，既可以瘦臂還可以鍛煉手臂力量，在告別蝴蝶臂的同時可以把手臂的肉肉變得結實塑造手臂線條，就不容易反彈了~

女生買多重的啞鈴比較合適呢？

如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那麼選擇做8-10次就會力竭的重量~~ 每個動作重複三組，這樣的效果最好做這種練習，最輕也要用5磅（約2.5kg）的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露的哦~！

怎樣用啞鈴瘦手臂？

手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時候要注意動作盡量的放輕，不要太快，調整好自己的呼吸，做幾組動作，如果累就需要休息一分鐘，這樣就不會長肌肉。

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啞鈴 手臂運動

1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。

3. 約做15~20次。

2

啞鈴 手臂運動

1. 雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。

2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。

3. 再慢慢數5秒放回兩側，做15次。

END

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