如何轻松有效的改善胖手臂？

手臂变粗的原因有很多，经常提重物、抱小孩、搬重物的人，自然会练成粗壮、结实的手臂。然而，随着年纪的增长新陈代谢变得缓慢，原本就容易让手臂产生松驰感，如果再加上缺乏运动、疲劳、压力等问题，就会使得颈肩肌肉僵硬，气血循环不良，无法顺利代谢出体内老旧废物，一旦这些物质积累到手臂上，就会很容易养成胖胖的手臂。

人都有长胖的时候 ，但是每个人胖的地方不一样，有的人是腰，有的人是大腿，有的人是肚子，如果是手臂胖再加上本来整体稍微肥胖，就会显得穿衣服也不好看。

身体肥胖的时候，各个部位都会渐渐堆积脂肪，虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪，但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。

很多的人在不知不觉中就胖了，很多时候是不会注意的胳膊上的肥肉增长，可是每当炎炎夏日来临的时候，想要穿上无袖衫的时候，发现自己的胳膊肥胖了很多，那么究竟是什么原因导致胳膊的肥胖呢?

易发族群：家庭妇女、中年妇女、劳动妇女。

形成原因

提重物、抱小孩、新陈代谢缓慢

坐姿不正确：经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

缺少运动：日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。

淋巴循环不畅通：手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。

饮食不规律摄入的热量过多：追求快餐，常常吃一些零食和高热量食物!摄入的热量又不能及时的消耗掉，因此胳膊上的赘肉逐渐增加!

如何改善胖手臂

怎么才能让身材尽显线条美？这可不是说简单节食减肥那么简单，肉质松松垮垮看起来还是虚胖。有的人也许会伤心，我一直很努力了，为什么虎背熊腰麒麟臂无还是与我不离不弃，方法不对可能会适得其反。

现在咱们已经找到了胳膊肥胖的原因了，那就要针对原因去选择适合自己的瘦臂减肥方法了，要合理的瘦臂运动和合理的膳食，促进胳膊血液的循环。

运动

利用空余时间做紧实手臂的运动，比如搭公交车时拉吊环、旋转手臂等。

站姿臂屈伸

笔直站立，收紧核心，伸展手臂，将哑铃举到头顶上方。固定肘部（要点），慢慢的放下杠铃，使其靠近你的头部后方，放的尽可能的低。

然后以肘部为圆心，画一个圆弧将杠铃举回初始位置。

站姿可以允许我们身体小部分的借力，这样我们就能举起更重的重量。

握拳划圈

双手握拳向前伸直，双腿打开与肩膀同宽

双手画圆圈，向外画20下

再向内画20下

可以多练几组

饮食

造成胖手臂的主要关键，是饮食摄入过多热量导致的。因此合理控制饮食是解决胖手臂的基础。

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

重点

注意用力的方法

经常锻炼手臂，强化肌肉紧实度

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