瘦臀部最快最有效的方法圖 半小橋瘦臀法登場

很多女性屁股又大又肥，非常影響整體美觀。我們都希望自己能擁有性感迷人的小電臀，但是誘人的臀部可不是想擁有就能擁有的。那麼瘦臀部最快最有效的方法有哪些？為了擁有誘人的性感臀部，就需要多做瘦臀動作，甚至是需要進行專門的手術，其實想擁有迷人的臀部並不是不可能的事情，日常生活中的一些小動作，也能助你塑造誘人臀部哦！

半小橋瘦臀法登場

用臀部「行走」

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

「半小橋」仰卧

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。

仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

持支架

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

瘦臀部最快最有效的方法

瘦臀部最快的減肥方法1：健康飲食

怎麼瘦臀部？醫學研究,如果我們的身體新陳代謝不好,會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身,臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來,我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物,例如水果蔬菜,可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪,我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪,也可以讓我們的臀部減小。所以我建議想瘦臀的MM,要從飲食方面多注意。

瘦臀部最快的減肥方法2：單腿曲伸運動

具體做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦!這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的哦!

瘦臀部最快的減肥方法3：簡易的動作

日常生活中的簡易運動可能會給你帶來意想不到的效果呢？遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條!排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。

瘦臀部最快的減肥方法4：臀部按摩

按摩：有專門按摩臀部的摩素，多做按摩也可以減去臀部多餘的脂肪。平時也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有緊實感更好減去哦。下面小編教給你一種比較好的臀部按摩方法，幫組你達到減臀部贅肉的目的。按摩臀部穴位，臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的減臀部贅肉效果。

現在就來看看小編總結的日常瘦臀三動作吧，每天有意識地做一下，想讓臀部瘦下來，其實沒那麼難！

深蹲瘦臀

也許很多人很少會留意這個動作，不要小看這個動作，它可是最經典的瘦臀動作，因為它直接作用於臀部肌肉，提臀效果非常顯著。

深蹲瘦臀的關鍵在於：讓身體保持一條直線，雙腳分開與肩同寬；慢慢下蹲，想像自己坐在一把隱形的椅子上，最後慢慢起立，恢復初始狀態。

需要注意的是，膝蓋彎曲的範圍，必須保持在腳趾範圍內，同時身體緊繃，背部挺直。如果剛開始做這個動作覺得不太習慣時，可以藉助健身球來練習，試著將球抵在後腰，靠牆慢慢下蹲。

弓步美臀

弓步不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能連帶著鍛煉大腿和小腿，所以既能美臀還能瘦腿。

雙腳張開與肩同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然後慢慢站起；換右腿向前，重複同樣的動作。

注意：膝蓋彎曲的角度不要超過 90 度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方；同時還需注意後腳的膝蓋不要著地。除了前跨，後跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發的脊椎不正。

抬腿提臀

性感的臀部最重要的一點便是上翹，很多女性朋友的臀部之所以不性感，往往是因為太扁太平，其實只要經常做抬腿練習，就能鍛煉到臀部肌肉——臀中肌與臀小肌，這兩塊肌肉在日常生活是比較難鍛煉到的。

瘦臀的方法很簡單，在床上側卧，肘關節支撐，腹部收緊，向上抬腿，稍作停頓後再慢慢收回中間，完成3 組，每組做10 至15 個。

需要注意的是，雙膝朝向前方，小腿保持不動，僅靠大腿和臀部的肌肉用力，上方的腿要輕輕向前踢，幅度以不讓臀部後翹為準，保持幾秒鐘後，再讓腿向後方踢，做上十秒後，恢復到最初的動作，換另一條腿重複相同的動作。

如果你想擁有性感臀部的話，趕緊試試小編給你推薦的日常瘦臀三動作吧，不用你花費太多時間學習，也不用你花費太多精力，只需要每天多做做上面的小動作，就能輕鬆瘦出美臀，還有比這更輕鬆的事情嗎？當然了如果你想在瘦臀的基礎上瘦出美麗身形的話，還需要多做做全身運動，這樣一來，塑形的效果才會更好。

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