熬夜看奧運太困了 這倆時段補覺能打起精神！

奧運會正在里約召開，各種精彩賽事應接不暇，但11小時的時差讓很多體育迷感覺「身體被掏空」。專家為廣大體育迷支招，抽空補「兩個覺」，有助於精力充沛欣賞比賽。

對於白天需要工作、晚上還要熬夜觀戰的體育迷來說，持續的睡眠不足不僅降低工作效率，嚴重的還可能導致失眠。

每天的13點至15點，19點至21點，恰好是里約深夜和早上，沒有重要賽事安排，此階段可以增加兩次睡眠，每次各兩個小時。

晚間比賽間隙，再睡3至4小時，這樣既保證了每日7小時睡眠需求，又能盡量欣賞到精彩的比賽。

盡量按照原來的作息時間休息，不要破壞已養成的「生物鐘」，比賽之前定好鬧鐘，看完比賽就繼續睡覺以保證睡眠時間。

對於睡眠本來就不好的人，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多兩次，否則會加重睡眠障礙。

很多體育迷每天都熬夜觀看比賽，而只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬於睡眠剝奪。這會對人體的睡眠系統產生影響，導致頭暈頭疼，記憶力、注意力下降等問題。對於一些慢性病患者，還可能誘發心腦血管疾病等問題。正因為如此，像醫院安排醫生值夜班，一般控制在一周兩次。

專家建議，不一定要每場都看直播，可以挑自己喜愛的比賽觀看。如果要熬夜看比賽，可以提前做好防範。比如在晚飯之後儘早休息，補足精力，到時再爬起來看比賽，這樣兩不耽誤。

早睡前，可以用熱水泡泡腳來安眠。如果不想早睡的話，第二天白天一定要利用午休時間來補充睡眠。同時，熬夜的時候不要喝咖啡、茶提神。這些飲品刺激性強並不適合經常於夜間飲用，影響睡眠，還會影響次日的工作效率。可以喝一些黃瓜汁、蘋果汁等果蔬汁來幫助排毒，同時避免熬夜對肝臟、視力的影響。另外需要提醒的是，因比賽結果往往容易激動、興奮，在情緒方面會有很大的衝擊，有高血壓等病的慢性病人，容易誘發心臟病，所以慢病中老年人不要熬夜，可以第二天看回放。而像司機等需要集中注意力的人群，為保證第二天精力充沛，也最好不要熬夜看比賽。

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