腸道菌群也有生物鐘

不按時睡覺帶給你的可能不止是哈欠連天和黑眼圈，還有可能打亂人體內腸道菌群的生物鐘，讓你日漸消瘦。

近日，以色列的一項最新研究表明，人類和小鼠腸道內的菌群受到宿主生物鐘的影響，宿主生物鐘的紊亂會左右腸道細菌種類和數量的晝夜節律性變化，從而導致出現肥胖和代謝問題的風險增加。

生物鐘是將個體生理節律與外部時間聯繫起來的重要機制，可以幫助我們適應光照、溫度等環境條件的周期性變化。可你知道嗎，在人體內部還有許多緊密聯繫的生物群體，它們也會受到晝夜變化影響。

由於現代生活方式的出現，人類的生物鐘受到普遍干擾，對那些經常要倒班或是跨時區飛行的人群來說，他們的節律受到的干擾更加明顯。

而生物鐘與代謝關係密切，因此生物節律的紊亂會使得包括肥胖、糖尿病、心血管疾病在內的一系列疾病的發病風險顯著增加。

科學家認為，腸道菌群種類和數量的變化可能是造成人體代謝問題的又一因素。這些結果為開發有針對性的益生菌和抗菌藥物療法提供了借鑒意義。因此，該工作的研究者認為，未來的研究需要進一步關注晝夜節律對腸道菌的影響。

(來源：中國科學報 2015-03-17)

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警醒！必讀！你熬的不是夜，而是生命！別用生命來熬夜！

熬夜的高「成本」！！

胃腸道問題很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、和親朋好友相約搓麻、刷微博微信等，都成了晚睡理由。

前不久，廣州大三學生小彬因多次熬夜忽然暈倒，後經搶救無效死亡，引發很多人對「別用生命來熬夜」的感慨。

微博上，有3萬多人表示自己經常因為複習和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網路另一項「熬夜健康調查」顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。

缺覺、睡多了，對身體都不好。「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍。

熬夜等於慢性自殺：「晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！」

長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什麼道理大家明白「夜貓族」卻不見少？原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。

「在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拚命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。」這是因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟用生命寫下的感悟。

于娟曾經說過，癌症這個名詞她從來沒有想到會和自己聯繫在一起，在她看來，她得乳腺癌的概率是如此之小：「第一，我沒有遺傳；第二，我的體質很好；第 三，我剛生完孩子餵了一年的母乳；第四，乳腺癌患者多是45歲以上人群，我當時只有31歲。」但是現實就是這麼殘酷，於是，她寫下了《病中日記》：「回想 十年來，我基本上沒有在晚上12時之前睡過。學習、考那些現在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、蹦迪、吃飯、K歌、保齡 球、一個人發獃(號稱思考)，填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。所有醫生都建議人們從晚上11時左右開始上床睡覺，次日1至3時進入深睡眠狀態，好好地養足肝血。

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

失眠抑鬱、熬夜傷身也傷神

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

臨床營養免疫調理中心專家特別提醒，最好的睡眠時間是在晚間的10:30之前，以為勞累了一天之後，在這個時間人體已經很疲憊，人要進入睡眠，人體的各個器官在睡眠的過程都要進行工作，幫助人體對各項技能進行調節，尤其是人的淋巴會對整個身體的免疫系統進行調整，保證正常的免疫功能，一旦熬夜就會剝奪了免疫系統工作的時間，長此以往身體免疫力會下降，身體就會出現這樣那樣的問題，威脅我們的健康。

圖騰益生液挽救生命，健康好菌益處多。

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