循序漸進五步曲 讓你快速學會瑜伽體式之王

在瑜伽的體式中，頭倒立式是所有體式之王。當我們出生時，正常情況下，都是頭先出來、然後是四肢。頭骨包裹著大腦，這正是控制神經系統以及感覺器官的中樞。大腦是智慧、知識、辨別力、學識以及力量的來源。

規律的練習頭倒立式使健康純凈的血液進入腦細胞。它可以保證腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應。對那些大腦容易疲勞的人來說是非常好的滋養，而我們的成長、健康以及活力都依賴這兩個腺體的良好功能。

五步學會頭倒立

鋪好瑜伽墊，雙手雙膝以及頭頂撐地，頭部軸線垂直地面。雙手手掌平展靠近頭部，但要離臉部一定距離，雙手和頭頂形成三角形。抬起膝蓋將雙腳向內移，保持10個呼吸。

當你的雙腳離臉部越來越近時，你的臀部和肩膀應該是位於頭部正上方的，嘗試將你的膝蓋放在你手臂的肱三頭肌處，同時放雙膝有難度的，可以嘗試一次放一邊膝蓋。保持10個呼吸。

由上一姿勢進入，收緊你的腹部，讓你的雙膝離開手臂的三頭肌，帶動雙膝向上，保持腿部彎曲，腳踝靠近臀部，保持10個呼吸。

保持雙膝雙腳併攏，緩慢將雙腿上移，直到你的膝蓋指向上方，控制你的核心力量去移動，保持10個深呼吸。

最後伸直雙腿向上，兩腿始終併攏收緊，你想立多久立多久。

這5個步驟是建立在，保證你安全的基礎上，如果你開始只能做到第一步，那也是沒有問題的，總會有一天你能做到第五步的。不過，高血壓、頸椎病、經期、孕期的朋友最好諮詢專業老師，之後再進行練習。

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