飯後怎樣更快消化的瑜伽體式

英雄坐（雷電坐）Virasana

這個練習是瑜伽練習中少有的幾個可以在吃飯後練習的體式，它可以在很大程度上幫助消化，尤其是一不小心禁受不住美食誘惑，飯後立即做這個練習，很快就有舒服很多的感覺。這個簡單的姿勢有好幾種變化的方式可供選擇，對於初學者來說是一個針對腿部整體柔韌性很溫和而有效的練習，針對高級習練者這也是不錯的冥想坐姿之一。它還幫助喚醒我們內在的智慧。

練習一：簡易雷電坐

跪在墊子上，小腿分、膝關節併攏，臀部坐在一塊瑜伽磚或者任何舒適高度的墊子上，小腿前側儘力伸展開，貼在地面部分的腳背也盡量伸展，大腿跟下沉，感覺整個摺疊的雙腿以最大面積沉重地下壓地面，雙手置於大腿上，伸展身體向上，肩胸展開，目光正視前方。保持自然呼吸，保持一段時間。單獨練習這個體式可以盡量在自己舒適的範圍內保持長的時間，3-5分鐘是不錯的選擇。

練習二：雷電坐（Virasana）

以練習一相同的方法跪立，小腿分開，臀部下沉坐在雙腿之間的地面上，雙腳內側分別貼在同側的臀部外側，腳趾尖向後伸展。保持骨盆垂直於地面的方向，尾骨伸展向下，在這個姿勢中，由於練習者臀部僵緊會導致骨盆後傾，因此要覺知它的正確位置。注意小腹部不要向前推出，避免壓迫腰部，保持上半身的前後和兩側都得到相應的伸展。雙肩放鬆下沉，面部頸部放鬆，自然呼吸，目光平視前方。保持的時間同練習一。

練習三：坐山式（Parvatasana）

這個體式之所以叫坐山式，就是因為它所培養的穩固性。通過一段時間的練習可以嘗試更進一步加深練習。在練習二的基礎上，兩腳分開，臀部坐在兩腳之間，雙腳內側緊靠臀部。吸氣雙手在身體前交叉相扣並向上伸展，手心翻轉向天花板的方向，伸直肘部，尤其是小手指的一側儘力向天花板方向伸展。保持下腹部自然內收保護腰部，延展整個脊柱，頸部自然伸展，肩部下沉，尾骨延展下沉，釋放腰部的緊張。在此姿勢保持自然呼吸，保持半分鐘到一分鐘。

它的益處：對消化系統的功能非常有益，幫助建立雙腳腳踝、膝關節和股四頭肌（大腿前側肌群）的柔韌性。

練習時需要關註：雷電坐是一個自相矛盾的體式。儘管我們不推薦各種有膝關節損傷和診斷不明的關節痛者練習，但是很多學生髮現其實它可以幫助療愈這些機能障礙。因此，假如你有顯著的關節問題，請一定在有資質的老師的指導下進行這個練習。靜脈曲張者不要超過3-5個呼吸。有些孕婦發現在孕期的最後三個月，她們的膝關節韌帶太鬆了導致她們練習這個體式不是很舒服，由於在此期間大腿或小腿也有可能浮腫，因此她們練習這個體式時也只保持幾次呼吸就可以了。

關於疼痛：大腿上的股四頭肌太緊或者僵緊的膝關節會使這個姿勢的練習非常具有挑戰性。這個體式喚醒我們對於疼痛的理解。

溫馨提示：很多人發現這個體式真的很難，因為常年坐在椅子上，但是，即便是經常活動的人也會發現同樣的困難，因為大腿肌肉的僵緊。一旦你進入比較舒適的這個姿勢時，開始去觀察不舒適的程度。你感覺到「成長」的疼痛還是「受傷」的疼痛？你現在感覺到的疼痛是成長進步必要的過程？還是身體和頭腦告訴你或者說提醒你去傾聽的警示信號？

區分這兩種不舒服就是智慧。生命呈現給你一些困難。假如你從困難身邊跑走了，你將沒有能力生活。因此對這個體式中感受的體會也就有了答案，假如要你的生活富足和滿足，那麼不要去關心如何避開痛苦而是要學會哪種痛苦應該避開。在雷電坐中去學習這種區分的能力並將這種能力運用到你所有的練習中，這是種有著無盡價值的智慧，讓我們從墊子上學會它並運用到我們的生活中。

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