瑜伽課後回家應該練什麼體式，才能進步的更快一點呢？

我經常會和會員進行一下對話：

「老師，我回家應該練些什麼？」

「什麼體式都不要回家做，保持正確的姿勢就好了。」

「呃……」

相信以上對話你也曾經歷過，或者你也曾問過你的瑜伽老師，到底我們回家需要練習什麼，為什麼老師總是不讓回家練習體式，是怕你回家練習就不來瑜伽館了么？當然不是，瑜伽這個行業的套路還沒那麼深。我們先看幾組體態：

萬人鍾愛的葛優躺，傷腰利器，「你好好坐著會少塊肉么？」「會累。」（葛優躺，躺到天荒地老，躺到腰椎報廢！）

只要手上摸到電子產品就是這個造型，自此目視前方是路人。（駝背和圓肩，才是你佝僂姿態的元兇！）

以上的姿勢可能是你見過的，可能就是你。而這些姿勢就是導致你身體緊張的主要元兇，問題出現在姿勢上，當然要通過糾正體態來調整啦，其實想通過做幾個體式來改變問題的大多數都是懶惰的人，因為保持一個正確的姿勢很累，也很辛苦，不要說一天了，保持十分鐘就很累了，可是做幾個體式多簡單，做完就完事了。所以想要通過體式糾正問題的寶寶不要偷懶，從正確的姿態開始調整吧。

什麼是正確的姿勢？

解剖的中立位，其實是一個標準和嚴格的體態，要求頭後側，胸椎最高點，骶骨在一條線，耳垂，肩峰，大轉子，膝蓋外側，腳踝一條垂直線，身體的左右兩側對稱。不過要知道我們生下來左右就是不對稱的，所以解剖的中立位是一個很理想的狀態，不要求做到最標準，我們只是趨向那個狀態去調整。

那首先要穩定的就是根基，貼在地面上的部分都可以算作根基。根基牢固才能更好的塑造整個身體。

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跟著就是正位，反覆強調的正位，其實也是一個趨向性的，我們期望做到的狀態，但不是必須要做到。所以調整的是一個行為習慣，而並非做哪個體式。

瑜伽的練習是講究連接，身體的連接，內心的連接，「我」和環境的連接等等，如果單純地希望通過體式來糾正身體的問題，那麼最後很可能僅僅是擺幾個pose，而不是習練瑜伽。

其實我們總說瑜伽很難，瑜伽很累，其實生活更難，也更累。不同的是如果我們用瑜伽的理念去生活，那麼生活可能沒那麼艱辛。因為當你的瑜伽練習到一定的程度，你會發現當下的美好，不去思考太過複雜的過去，不去擔憂遙遠且未知的未來。只是好好享受當下，此時很多問題就迎刃而解，甚至你會覺得那些問題都不是問題。

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