避免運動損傷，增肌減脂更有保障！

科學家說運動就像愛情一樣，容易上癮，運動過程中體內分泌的激素會讓人有像沉浸在戀愛中一樣的愉悅和快感。

沒錯啊，每當運動完那種大汗淋漓的酣暢，總會讓人感覺擁有了全世界！

和一個人「包場」一樣嗨！

但是，如果把運動給人的愉悅比作愛情的甜蜜，那麼，運動可能帶來的傷痛就像愛情中的爭吵一樣讓人不爽。

一旦在運動中或者日常生活中有些不小心傷到，不僅生理上疼痛，不能繼續練甚至什麼都不能做簡直讓人抓狂啊，好像以前的努力都在傷後白費了一樣，一切都要重頭再來。

而在運動的損傷中，又以下肢關節的損傷最常見。比如支撐人體 60 % 體重的膝關節，比如每天用到最多的腳踝關節，都可能會在運動中有或多或少損傷，長時間不鍛煉突然加大運動量還會增加受傷的風險。

「無深蹲不翹臀」的火熱也讓不少人因動作不規範而受傷

大家可能會在電視上看到，籃球或橄欖球運動員在劇烈運動對抗後，都會坐在冰桶中或是用冰袋敷，為的就是緩解下肢關節腫脹、把對關節的損傷降到最小。

看錶情就知道比冰桶挑戰還要「爽」了

不過，冰敷的時間有嚴格控制，比如有個叫 B. J. Tyler 的 NBA 球員，就因為冰敷膝蓋的時候睡著了，結果膝蓋嚴重凍傷，就此黯然退役···

這位老兄的故事告訴我們千萬不要貪睡···

那麼，並不是職業運動員的我們，要怎麼保護關節、防止受傷、為我們增肌減脂之路提供保障呢？

首先，火辣君以前提過，多吃穀物（雜糧、全麥類）可以減輕炎症、緩解關節腫脹；多攝取歐米伽 3 脂肪酸（魚肉、亞麻籽油、菠菜等）也能潤滑關節。

另外，強化關節的關鍵，還是在運動前後進行專項的動作訓練。有針對性地、經常性地拉伸和活動關節，才能有效強壯我們的關節、防止受傷。

為此，火辣健身特意為大家推出了新課程：「下肢關節強化」。

這個課程的動作涵蓋了運動中使用頻率最高的腳踝、膝蓋、髖等關節，同時還可以鍛煉到關節周圍的肌肉，為關節的穩固提供力量支撐。

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俯卧腿外擺

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扶牆單腿提踵

另外，動靜結合（拉伸和抗阻動作結合）、舒緩有度的安排，不僅適合運動前後練習防止受傷，也適合平時單獨訓練，比如經常進行球類運動、或關節有損傷的小夥伴。

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夾毛巾伸腿

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臀橋交替提膝

課程有 11 個動作鍛煉到了多個關節，但全過程只需 14 分鐘，更加方便隨時練習。如果沒有時間天天練習，火辣君建議可以每周訓練 2 – 3 次，有效強化你的關節健康。

「下肢關節強化」目前已經在火辣健身 APP 內上線，想要保護關節健康、讓你的運動表現更棒，就去試試這門課吧！

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