哪裡不舒服練哪裡，瑜伽就是辣么任性！

瑜伽治療身體問題

也許你對瑜伽已經有所了解：可以瘦小肚子，瘦手臂，安靜你的心。除了這些，瑜伽還有理療作用，可以治療身體和心靈的問題。

今天，結合平時身體常見的9個問題，提出9個針對性的瑜伽體式。你不需要很有力量或柔軟才能做這些體式。

1.長時間久坐或開車

「站立側面拉伸對此很有幫助，延展身體側面和脊柱。」

怎麼做：

雙腳平行，與肩膀同寬。吸氣，雙手延展向上，右手抓住左手腕，慢慢拉向右側。讓身體自然向右側延展。保持5-10次呼吸，然後換邊。重複做5遍。

2.宿醉

「扭轉體式有助於排毒。」

怎麼做：

坐下來，吸氣，左手上舉。呼氣，左手抓住右膝蓋。右手指尖在臀部後側點地。吸氣坐直坐高。呼氣，扭轉向右。保持5-10次呼吸，然後換邊重複。

3.小腿不適

「這是個非常溫柔的體式，放鬆小腿肌肉，對於穿高跟鞋太多或者跑步者很有幫助。」

怎麼做：

膝蓋併攏著地，腳背貼地。雙手放在大腿上。小腿肌肉往外側掰開，臀部坐在腳掌內側。保持1分鐘。

4.抽筋

「這個體式放鬆身心和緩解抽筋。」

怎麼做：

坐下來，雙腿伸直。彎曲右膝蓋盤半蓮花。雙手慢慢往前抓住腳掌或者小腿，保持10個呼吸，然後換邊重複。

5.想吃甜食

「雙手上舉V字形的坐姿冥想，讓你身心專註。」

怎麼做：

從舒適的坐姿開始，雙手上舉過頭頂V字形。肩膀下沉放鬆。保持呼吸3分鐘。

6.心情低落

「規律的瑜伽練習可以放鬆緊張，帶你回到快樂舒適的狀態。站姿比如樹式就有這種效果。把這種平衡帶到生活中。」

怎麼做：

站直站高，雙腳平行，稍微分開一點。重量來到左腿，彎曲右膝蓋。右腳掌踩到左大腿內側。雙手合十。保持10次呼吸。換邊重複。

7.緩解壓力

「我們的髖部儲存了身體的很多焦慮和壓力。鴿子式可以放鬆髖部的緊張。」

怎麼做：

右腳往前彎曲，腳跟靠近左髖。左腳往後伸直，腳背貼地。如果髖部坐不到地面，可以坐在毛毯或磚塊上。髖部和肩膀擺正朝前。保持10次深呼吸。然後換邊重複。

8.感冒

「這個技巧用於感冒的預防和恢復。」

怎麼做：

坐直坐高。右手彎曲食指和中指。無名指壓住左鼻孔，右鼻孔吸氣數到4。用大拇指蓋住右鼻孔，兩邊鼻孔關閉。鼻息數到4。放掉無名指，用左鼻孔呼氣數到4。重複做3-5分鐘。

9.偏頭痛

「給頭頂施加壓力的倒置體式，可以讓血液流到頭頂。緩解頭痛。」

怎麼做：

食指交扣放在地面，手肘與肩膀同寬。頭頂著地，頭後腦勺貼住手心。腳趾踩地，臀部抬高。保持10次呼吸。

▏熱文▏

TAG:瑜伽路上 |

※都說這樣練瑜伽能瘦腿，你怎麼還不做？
※瑜伽，你應該練哪一種？
※瑜伽這樣練習，讓你翹臀不粗腿！
※如果你是這樣練瑜伽，那你真是練了假瑜伽！
※瑜伽，有哪些人不能練？
※哪裡弱練哪裡，瑜伽的針對性練習…
※瑜伽，你適合練哪一種？
※哪種人不能練瑜伽？
※哪些瑜伽體式，讓你覺得這輩子都做不了？
※這就是為什麼我們要練習瑜伽？
※瑜伽椅練習，這樣做是不是很專業？
※瑜伽，你應該練哪一種
※瑜伽挺屍式躺著不舒服？你還有很多選擇……
※練習瑜伽這麼多年，這些變化你有嗎？你是不是練了假瑜伽？
※「你練瑜伽呀，那你的身體一定很軟吧？」
※練瑜伽的妹子，是不是很辛苦？
※瑜伽好處這麼多，不練太可惜啦！
※沒有瑜伽墊，你就練不了瑜伽了嗎？
※瑜伽練不好？因為你不會偷懶！