哪裡弱練哪裡，瑜伽的針對性練習…

事實證明，瑜伽對身體有數不盡的好處，從改善心臟健康到緩解壓力。是的，也讓身體變得柔軟和苗條，變得更加漂亮。瑜伽可以燃燒卡路里，消滅脂肪，讓你看起來更加年輕。沒時間去上課？沒問題！下面都給你列好了，哪裡弱練哪裡！

上手臂

海豚式

怎麼做：

從四腳板凳式開始，然後手肘著地，與肩膀同寬。十指交扣，腳趾踩地，臀部往上，拉長手肘和坐骨之間的距離。慢慢內收上手臂，鍛煉肱三頭肌和二頭肌。保持8-10次呼吸。

腹部和下腹部

船式

怎麼做：

坐直坐高！雙手在膝蓋西方。慢慢加強腹部力量，抬起雙腳離地，彎曲膝蓋，雙腿與地面呈45°。如果覺得很簡單，伸直雙腿和雙手。深沉緩慢地呼吸。保持8-10次呼吸。

雙腿

單腿下犬式

怎麼做：

從四腳板凳式開始。完全呼氣，然後推到下犬式，雙腿伸直，抬起臀部向上。放鬆頭部在雙手之間。呼氣，抬起一條腿向上，盡量抬高，勾腳踝，換邊重複。

髖部

牛式

怎麼做：

這個看起來比較放鬆，但這是其中一個很強的加強開髖體式。從四腳板凳式開始，身體往後坐，右腿交叉在左腿上方。慢慢坐在腳跟中間，如果做不到地面可以坐在磚塊上。保持盡量長的舒服的時間，然後換邊重複。

胸腔

斜板式

怎麼做：

想像這個體式是一半的俯卧撐：

從四腳板凳式開始，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方（如果手腕痛可以小手臂放下來）。抬起雙腿伸直向上。收緊腹部，保持眼睛看著前方一點。

腰部贅肉

側板式

怎麼做：

從斜板式，左手壓墊子，身體轉向外側，左腳外側撐地。啟動核心，左手放到後腦勺。右腳可以放在前方或者左腳上方。如果你核心力量比較穩定，可以嘗試做卷腹。

強壯背部

蝗蟲式

怎麼做：

你已經知道久坐對背部的危害有多少了。這個體式加強和拉伸下背部肌肉。

趴下來，雙腿併攏，抬起雙腳離地。然後手臂伸直往後，抬起胸腔，來到迷你的蝗蟲式。為了加強，可以雙手雙腿向上打開。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏熱文▏

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