「你練瑜伽呀，那你的身體一定很軟吧？」

瑜伽 04-05

本文來源：瑜伽YogaJournal

「練瑜伽有什麼用？讓身體變軟嗎？」

「你練瑜伽？那是不是可以劈一字馬？」

.......

相信每位伽人都被朋友問過這樣的問題，

到底該如何跟朋友說瑜伽呢？

除了讓身體變軟，

還有什麼功效呢？

下次再有朋友問起，

就直接甩出這條鏈接吧！

提高心血管健康

「你練瑜伽呀，那你的身體一定很軟吧？」

研究人員跟蹤調查了182名患有代謝綜合征的中年人，讓他們練習瑜伽一年。研究證明，瑜伽不僅幫助他們降低了血壓, 還幫助他們明顯地瘦了下來。

控制糖尿病

「你練瑜伽呀，那你的身體一定很軟吧？」

《臨床和診斷研究》上一項新研究表明，30 個Ⅱ型糖尿病患者練習瑜伽6 個月後，血糖水平明顯降低，可見瑜伽習練可以幫助控制糖尿病病情。

減少經前綜合征

「你練瑜伽呀，那你的身體一定很軟吧？」

《替代醫學和補充醫學》刊登的一項研究，將11 位習練瑜伽的女性與沒有習練經驗的11 名女性做對比，發現前11位女性在卵泡期以及黃體期會比對照組更加放鬆，心態更加平靜。

有利於腦部健康

「你練瑜伽呀，那你的身體一定很軟吧？」

瑜伽不僅使人的身體更靈活，而且也可以使頭腦更靈活，因為專註於呼吸，可促進大腦以及身體的血液循環。《神經科學護理》上的一項報告稱，133 位年齡從53~ 96歲的受試者，進行每周兩次、每次30 分鐘的瑜伽練習一個多月後，不僅記憶力提高了，認知功能也得到了改善，抑鬱癥狀也減輕了。

增強運動表現，修復運動傷害

「你練瑜伽呀，那你的身體一定很軟吧？」

說起奧運健兒們的訓練課程，大家腦海中浮現的，可能是大量的有氧運動和力量訓練，但其實瑜伽早已作為運動員們的訓練模塊之一，以乒乓球為例，它所需要的平衡性和穩定性，就可以在瑜伽習練中增強。此外，瑜伽還可以修復運動帶來的傷害，或者預防運動損傷。

接納自我，強大內心

「你練瑜伽呀，那你的身體一定很軟吧？」

在瑜伽習練的課堂上，學到的不僅是體式而已。當你認為自己「做不到」時，老師會幫你在現有程度上調整到最好，當你認為自己太胖或太瘦時，老師會提醒你專註於體式並保持呼吸。漸漸地，在一張一弛，一呼一吸中，你懂得了接納自己，並擁抱自己。

保護骨骼與關節

「你練瑜伽呀，那你的身體一定很軟吧？」

對於《瑜伽》雜誌的讀者來說，用瑜伽習練保護關節的專題，應該不止一次看到了。在運動中，手腕和膝蓋總是淪為受傷的對象，在日常生活中，頸椎腰椎則是「壓迫」對象。雖然許多人認為瑜伽是用來減肥塑形的，但也有越來越多的人認識到瑜伽的理療作用。

抵抗抑鬱

「你練瑜伽呀，那你的身體一定很軟吧？」

如今，抑鬱這個詞已經不再陌生了，飽受抑鬱侵擾的人們，嘗試著各種排遣方式，也許是一場電影，一次聚會，甚至求助於藥物。在瑜伽習練中，我們讓頭腦平靜下來，體驗瑜伽帶來的平衡，在冥想中，我們自由地行走在身體之中，為自己的身體注入愛，面對並理解內心的衝突。在讀者來信中，常有讀者感謝瑜伽幫助自己走出了生活的重創。

提高睡眠質量

「你練瑜伽呀，那你的身體一定很軟吧？」