孕婦健身，是洪水猛獸么？
最近好多美少女麻麻們在後台問人馬妞，到底孕婦能不能運動？
講真，24K純金單身的人馬狗真是受到了會心一擊！
首先……
好了，人馬妞心好酸……
今天我們來聊聊孕婦健身這個話題。先說好，大家理性探討，如果有不同意見，歡迎在後台指正，但是理性看文，不要上身到人身攻擊。（人馬妞有時候在後台看到辛辛苦苦寫的文章被罵真的會很難過……）
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年初，先後兩個「維多利亞的秘密」的天使宣布懷孕，一個是世界最美腰臀比的糖糖Candice Swanepoel，還有一位是超模小南瓜！兩位好閨蜜即將一起當媽媽。
糖糖挺著肚子出街，儘管有孕在身，但她的四肢仍然纖細，女神范兒十足。
這些歐美明星都和開了外掛一樣，懷孕，生子特別輕鬆，產後幾個月就能出來秀身材。不信？你看看……
緋聞女孩中的Queen S ----Blake去年生完第一胎，才恢復了幾個月就以比基尼造型示人，擔任電影《淺灘》的主演，身材好的令人驚嘆。
如今二胎，依然美的不要不要的！
更別說以娃娃臉美媽米蘭達可兒為首的這群維密超模們，她們一定都是外星人！可兒生下小開花後不久就大秀人魚線。
Doutzen Kroes
Jourdan Dunn
Alessandra Ambrosio
2009年，超模Heidi Klum產後五周就登上了維密大秀的舞台，轟動一時。
大家最熟悉的吉娘娘，生完兩個孩子後身材依然火辣!
要保持身材，除了運動沒有捷徑。
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好多麻麻可能這時候也熱血沸騰了，勢必要問人馬妞怎麼開始運動保持身材了，別急，我先來回答幾個問題。
Q
哪些孕婦不適合運動？
很多人懷孕之後對運動有所顧忌，並不是懷疑運動的好處，而是擔心孕期運動會造成某些危險。所以，我們先看一下哪些人懷孕後不適合運動。
根據美國婦產科學會（ACOG）2009 年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出於安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：
1. 基礎疾病
心臟病
限制性肺疾病
妊娠期高血壓疾病
未能理想控制的 1 型糖尿病
未能理想控制的癲癇
未能理想控制的甲亢
2. 身體狀況不佳
重度吸煙
嚴重貧血
身體畸形而使運動受限
身材過瘦，即體重指數 < 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤
3. 妊娠期異常情況
宮頸機能不全
多胎妊娠
中孕期和晚孕期陰道流血
前置胎盤
前次早產史
胎膜早破
過去有過胎兒宮內生長受限病史
國內還有種情況，就是懷孕前就根本不運動，懷孕以後了解了運動對懷孕的好處才開始運動。
這種情況也需要注意。即使是非孕期，一個人從完全不運動到開始運動，身體也需要去適應這種變化，如果懷孕了，就更應該格外小心。
孕期運動出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診：
1. 任何身體不適
頭暈頭痛
呼吸困難
胸痛
肌無力
小腿水腫或疼痛
2. 妊娠異常情況
早產
胎動減少
胎膜早破
陰道流血
至於很多人擔心前三個月運動會不會引起流產，後三個月運動會不會引起早產，會不會引起胎兒生長發育緩慢，寶寶會不會出生體重過低，甚至運動會不會引起死胎死產……已經有明確的證據顯示——對於健康孕婦來說，這些都不用擔心！
所以，麻麻們在運動前，先要和自己的醫生溝通，看一下自己是否適合運動，不要盲目，也不要一蹴而就。
Q
孕期健身僅僅是為了保持身材么？
對很多中國人來說，懷孕之後必須卧床保胎——這樣的錯誤觀念一定要糾正了。了解了運動的安全性之後，有必要知道一下孕期運動的好處。
1. 強身健體
雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，但就像非孕期運動有利於強身健體一樣，孕期運動同樣能幫助孕婦增強體力、增進健康。
2. 改善便秘
由於孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約 1/3 的孕婦會發生不同程度的便秘。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運動，是治療和預防便秘的理想方法。
3. 預防血栓
孕期血液處於高凝狀態，長期卧床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命，所以，孕期卧床通常不但沒有什麼好的作用，反倒是增加了孕期風險。
適量運動有利於促進血液循環，可以減少血栓形成的風險。
4. 控制糖尿病
對於妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運動更是一種推薦的治療方式。
所以，對於健康孕婦來說，不僅不限制運動，更要建議適量運動。
（以上資料來源於丁香醫生田吉順醫生專欄）
Q
哪些運動適合孕期？
孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動，和做家務活等日常活動不一樣。當然，如果懷孕期間還在從事較重體力勞動的女性，那麼也就可以不再刻意去運動鍛煉了。
運動時間
ACOG 的推薦是每天不少於 30 分鐘，一周七天。如果實在堅持不了，至少也要每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。
有氧運動
中等強度的運動，在整個妊娠期間都可以進行，所以有氧運動必不可少。
孕婦其實有很多選擇，比較溫和的如散步、走樓梯；稍微劇烈點的，可以游泳，但要注意泳池裡人太多被撞到，還可以慢跑、跳踏板操等。市面上各種孕期健身操有很多，選擇哪種並不重要，重要的是你要堅持去做。
前不久新婚宣布懷孕的小龍女在微博po上了新鮮的泳池美照；美美的小龍女懷孕4月，泳池裡狀態不錯哦~
在健身房訓練的朋友，橢圓機、登山機等這類大肌群為主，安全無衝擊的運動項目，也非常棒。
孕婦不適合可能摔倒、失去重心，導致身體失衡的運動，所以要避免球類（乒乓球、羽毛球等，很可能單腳著地失去平衡）、騎馬、輪滑、滑雪、潛水等項目。
其實這裡想要強調一個原則，就是運動時的安全，重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風險。
除此之外，因為平躺時容易發生靜脈迴流受阻，所以運動時的動作應儘可能減少平躺的姿勢。另外，靜止站立時間長了，會影響心排出量，也應該盡量避免這種姿勢。
最後要提醒一句，曾經有研究顯示，較劇烈運動後的孕婦，發生感冒的風險會升高，這也是打算運動的准媽媽們需要注意的。
（以上資料來源於丁香醫生田吉順醫生專欄和斌卡專欄）
我們並不是呼籲所有女性都練出像超模那樣的「孕期腹肌」，但對於每一位準媽媽來說，是時候轉變「懷孕就不能動」的舊理念，在孕期選擇安全、科學的運動方式了。
3
可能很多麻麻看到這裡還是要撇嘴，說人馬妞舉的都是歪果仁的例子，我們和歪果仁的構造不一樣，那人馬妞就舉幾個中國明星的例子！
二胎麻麻姚晨最近在微博秀了一系列的孕婦健身照，包括舉重、plank等等，運動強度比一般人都要大，不過也看到人家有著專業的教練指導，一定是在保證安全的前提下！
劉若英懷孕七個月，也堅持做瑜伽緩解不適。
並且曬出運動後大汗淋漓臉色通紅的樣子。
昆凌整個孕期都是個閑不住的麻麻，孕期參加舞蹈大賽、甚至還去滑雪（這個很危險！不可取！）
別說這些都是明星哦，普通人也可以。臨床醫學博士，原協和醫院產科醫生徐蘊芸醫生懷胎八月的孕婦堅持參加「光豬跑」，20多分鐘完成了3.5公里的路程。
甚至懷孕28周依然有腹肌。
4
說了這麼多，相信各位麻麻們已經有自己的判斷了，在醫生同意、身體條件允許的情況下，可以繼續堅持科學的鍛煉，畢竟，我相信，這是一項對自己、對寶寶都有益的事情，何況，各位麻麻們還有一顆想要做「辣媽」的心！
最後，放上幾張某品牌2015年秋冬成衣秀的T台照，媽媽們帶著自己的寶寶走上T台，真的特別美！
PS：歡迎各位已經做了麻麻或者即將做麻麻的讀者在後台和我們分享你的「孕期」 趣事……
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